Effektive Übungen zur Migränelinderung: Schmerz- und Stressreduktion

Migränekopfschmerzen können durch psychischen Stress ausgelöst werden. Oft treten sie genau dann auf, wenn Betroffene endlich entspannen können. Migräne entsteht durch eine erste Verengung der Blutgefäße im Gehirn, gefolgt von einer abnormalen Erweiterung derselben Gefäße. Die Schmerzen können Übelkeit, Schwindel und sogar Ohnmacht verursachen. Bewegung ist eine Technik, die helfen kann, die Schmerzen von Migränekopfschmerzen zu lindern.

Bewegung vor der Migräne

Laut dem Bastyr Center for Natural Health kann ein wöchentliches Trainingsprogramm die Anzahl der Migräneanfälle reduzieren und die Intensität einer Attacke verringern. Dreimal pro Woche zu trainieren, kann die Migränehäufigkeit signifikant senken. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen, gefolgt von 20 Minuten aerobem Training, und enden Sie mit einer 10-minütigen Abkühlphase. Befolgen Sie diese Routine, um positive Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie eine Migräne haben, führen Sie kein aerobes Training durch. Regelmäßiges Training erhöht die Endorphinausschüttung im Körper, was eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Migräne spielen kann.

Bewegung während der Migräne

Intensives Training hilft während einer Migräne nicht, aber es gibt andere Techniken, die Sie anwenden können. Wenn Sie sich während einer Migräne nicht bewegen können, wird davon abgeraten, während eines Anfalls zu trainieren. Yoga während einer Migräne kann einige der Schmerzen lindern. Beginnen Sie mit Vorwärts-Rückwärts-Bewegungen. Atmen Sie aus und bewegen Sie den Kopf nach vorne. Versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihr Schlüsselbein zu drücken. Atmen Sie dann aus und neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Nacken. Wiederholen Sie diese Übung neun weitere Male.

Nach 10 Runden der Vorwärts-Rückwärts-Bewegung versuchen Sie Rechts-Links-Beugen. Neigen Sie den Kopf nach rechts und versuchen Sie, Ihr Ohr an Ihre Schulter zu drücken. Atmen Sie dabei aus. Atmen Sie dann ein, um den Kopf wieder in die Mitte zu bringen. Atmen Sie aus und neigen Sie den Kopf nach links. Führen Sie auch diese Übung 10 Mal durch.

Die letzte nützliche Übung sind Rechts-Links-Drehungen. Schließen Sie die Augen, halten Sie den Kopf nicht zur Seite geneigt, atmen Sie aus und drehen Sie den Kopf nach rechts. Ihr Kinn sollte in einer Linie mit Ihrer Schulter sein. Atmen Sie dann ein und bringen Sie den Kopf zurück in die Mitte. Atmen Sie aus und tun Sie dasselbe auf der linken Seite. Wiederholen Sie dies ebenfalls 10 Mal.