SAD-Lichtboxen: Effektive & erschwingliche Lösungen für saisonale affektive Störung

SAD-Lichtboxen

Wenn Sie an saisonaler affektiver Störung (SAD) leiden, wissen Sie, dass Sie die „Winterblues“ bekommen, wenn der Sommer in den Herbst übergeht und die Tage kürzer werden. Bei weniger Sonnenlicht fühlen Sie sich müde, launisch, verlangen nach Süßigkeiten, stärkehaltigen Lebensmitteln und Schlaf. Glücklicherweise können Sie diesen saisonalen Zyklus der Depression durchbrechen, indem Sie eine SAD-Lichtbox verwenden. SAD-Lichtboxen kosten normalerweise 200 bis 400 $ und können online gekauft werden. Aber für weniger als 100 $ können Sie ein SAD-Licht zusammenstellen, das genauso wirksam und genauso sicher ist.
Ihre Lichtvorrichtung sollte mit Vollspektrumlichtern ausgestattet sein, die mindestens 10.000 Lux (Beleuchtung über einen bestimmten Bereich) in einer Entfernung von 20 bis 24 Zoll erzeugen. Sie erhalten eine therapeutische Dosis, wenn Sie jeden Morgen 30 Minuten lang davor sitzen.

Was Sie benötigen

• Vier-Lampen-Leuchte, 2 x 4 Fuß, 120 Volt, 32 Watt, T8, Troffer-Leuchtstoffröhrenleuchte mit klarer Acryl-Abdeckung
• Vier 32-Watt-, 4-Fuß-, T8-Vollspektrum-Leuchtstoffröhren (2850 Lumen pro Lampe)
• Drei elektrische Drahtmuttern
• 25 Fuß, 16 Aderstärke, 3-aderiges, leichtes Verlängerungskabel
• Abisolierzange
• Zange

Anleitung

1. Ort vorbereiten: Bereiten Sie einen Ort vor, an dem Sie Ihre Lichteinheit aufstellen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen bequemen Stuhl haben, da Sie 30 Minuten oder länger vor der Lichteinheit sitzen müssen.
2. Verlängerungskabel anschneiden: Schneiden Sie das Verlängerungskabel am weiblichen Ende ab und verwenden Sie den Abisolierer, um zwei bis drei Zentimeter der Isolierung abzuziehen, um die weißen, schwarzen und grünen Drähte freizulegen.
3. Grünen Draht vorbereiten: Verwenden Sie den Abisolierer, um einen Zentimeter Isolierung vom Ende des grünen (Erd-)Drahtes zu entfernen. Machen Sie dasselbe mit dem grünen Draht der Leuchte.
4. Drähte verdrehen: Richten Sie die beiden Drähte aus und verwenden Sie dann eine Zange, um die Enden im Uhrzeigersinn eine Umdrehung lang zu verdrehen.
5. Drahtmutter anbringen: Schneiden Sie einen halben Zentimeter von den Enden der Drähte ab, stecken Sie sie in die elektrische Mutter und schrauben Sie die Mutter im Uhrzeigersinn fest, bis die Drähte nicht mehr locker werden, wenn Sie daran ziehen. Stellen Sie sicher, dass keine blanken Drähte freiliegen.
6. Weiße Drähte verbinden: Verbinden Sie die weißen Drähte, indem Sie die Isolierung abziehen, sie verdrehen und in eine elektrische Mutter stecken.
7. Schwarze Drähte verbinden: Verbinden Sie die schwarzen Drähte, indem Sie die Isolierung abziehen, sie verdrehen und in eine elektrische Mutter stecken.
8. Lampen einsetzen: Setzen Sie vier Vollspektrum-Leuchtstoffröhren in die Lichtvorrichtung ein.
9. Positionieren: Stellen Sie die Lichtvorrichtung auf einen Tisch, so dass Ihr Gesicht 20 bis 24 Zoll vom Licht entfernt ist.
10. Einschalten: Stecken Sie das Netzkabel in die Steckdose und schalten Sie die Lichtvorrichtung ein.