Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) variiert die durchschnittliche Anzahl der Stuhlgänge von Person zu Person. Während einige Menschen täglich Stuhlgang haben, gehen andere vielleicht nur zwei- oder dreimal pro Woche. Laut Dr. Andrew Weil kann eine gesunde Person mit regelmäßigen Stuhlgängen annehmen, dass sie einen sauberen Darm hat. Wenn Sie Probleme mit Verstopfung, Polypen oder anderen Erkrankungen des Dickdarms haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihren besten Behandlungsplan zu ermitteln.
Empfehlungen für einen gesunden Darm
- Ernähren Sie sich konsequent gesund: Ballaststoffreiche Lebensmittel spielen eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Dickdarms. Diese Lebensmittel umfassen frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte wie minimal verarbeitete Brote, Müsli und Reis. Ballaststoffe spielen die Rolle der Reinigung und Schrubbung, während sie durch die Därme passieren. Während Ballaststoffe durch die Därme passieren, werden sie nur teilweise verdaut und behalten ihre Textur bei. Dies ermöglicht es den Ballaststoffen, den Darm zu reinigen, indem sie die anderen vollständig verdauten Materialien herausbefördern, die sich möglicherweise langsamer bewegen. Umgekehrt führt eine ballaststoffarme Ernährung zu Problemen mit Verstopfung.
- Regelmäßig Sport treiben: Laut WebMD spielt Bewegung eine enorme Rolle bei der Vermeidung von Verstopfung. Da Bewegung die Muskeln des Dickdarms zusammenziehen lässt, hilft sie, verdautes Material schneller durch den Darm zu bewegen als bei sitzenden Aktivitäten. Während körperlicher Anstrengung hat der Stuhl nicht genug Zeit, stillzusitzen und Wasser zu verlieren, wodurch er leichter zu passieren ist.
- Trinken Sie reichlich tägliche Flüssigkeit: Ein trockener Stuhl passiert das Verdauungssystem mit viel größerer Schwierigkeit als einer, der Wasser behalten hat. Viel Wasser und andere feuchtigkeitsspendende Getränke zu trinken, hilft, das Potenzial für eine Blockade zu beseitigen. Wasser ermöglicht es dem Material in Ihren Därmen, weich und leichter zu bewegen zu bleiben. Koffeinhaltige Getränke hingegen neigen dazu, den Körper zu dehydrieren, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Flüssigkeiten mit viel Wasser im Laufe des Tages auffüllen, wenn Sie Kaffee oder Tee trinken.
- Meiden Sie Colonics: Einige alternative Behandlungszentren und Tagesspas bieten ein Dickdarmspülungsverfahren namens Colonics an. Während einige Menschen glauben, dass es gesund ist, den Dickdarm zu reinigen, indem er mit Wasser durch den After gespült wird, vertreten viele Experten (einschließlich des Iowa Board of Medicine) die Ansicht, dass Colonics eine unsichere und unnötige Praxis darstellen. Sie können zu Rissen des Darms sowie zu einem Verlust von Vitaminen und Elektrolyten beim Patienten führen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie einen sauberen Darm haben, ist, einen gesunden Lebensstil zu führen.
