Natürliche Linderung bei Fersensporn & Plantarfasziitis: Ein umfassender Leitfaden

Fersensporn, kleine Kalziumablagerungen auf dem Fersenbein, sind eng mit einer Erkrankung namens Plantarfasziitis assoziiert. Dies ist eine Entzündung der Plantarfaszie; dem langen Bindegewebe, das sich entlang der Unterseite des Fußes von der Ferse bis zum Ballen des Fußes erstreckt.
Der Fersensporn selbst ist nicht die eigentliche Ursache der Schmerzen, sondern vielmehr die Entzündung der Plantarfaszie, wo sie am Fersenbein ansetzt. Die Schmerzen sind gewöhnlich am Morgen nach dem Schlaf am stärksten und können quälend sein, besonders bei den ersten paar Schritten. Obwohl das allmähliche Lockern der Faszie die Schmerzen etwas lindert, verursacht übermäßiges Gehen oder Stehen oft ein Wiederauftreten der Schmerzen.

Was Sie benötigen

• Ferseneinlagen, Fußschiene, Kühlkompresse

Anleitung

1. Tragen Sie nachts eine Fußschiene. Die Schiene hilft, die Plantarfaszie zu dehnen, während Sie schlafen, was verhindert, dass sich das Fußgewölbe zusammenzieht, und die Schwere der Schmerzen bei den ersten Schritten am Morgen erheblich reduzieren sollte.
2. Abgesehen von der offensichtlichen Unannehmlichkeit besteht das Problem bei den ersten schmerzhaften Schritten des Tages darin, dass die Faszie wahrscheinlich erneut verletzt wird. Schmerzen vorzubeugen oder zumindest zu begrenzen, kann erreicht werden, indem Sie die Wadenmuskulatur dehnen, bevor Sie aus dem Bett steigen. Die Kombination mit einem Heizkissen und einer Massage der Fußunterseite kann die Symptome erheblich lindern.
3. Wie bei Schwellungen, die durch eine Verstauchung entstehen, kann das Auftragen von Eis auf die betroffene Stelle ebenfalls Linderung verschaffen, obwohl dies eine vorübergehende Erleichterung und keine Heilung der Erkrankung ist. Zusammen mit dem Eis kann die Einnahme eines rezeptfreien entzündungshemmenden Medikaments wie Ibuprofen ebenfalls wirksam sein, um die Schmerzen weiter zu lindern.
4. Gewöhnen Sie sich an, die Muskeln um die verletzte Stelle zu trainieren und zu dehnen. Die Stärkung der Achillessehne, der Bänder im Fuß und der Wadenmuskulatur kann einen Teil des Stresses auf die Plantarfaszie lindern und das Auftreten von Fersenspornschmerzen reduzieren. Siehe unten unter Ressourcen für mehrere hilfreiche Übungen.
5. Tragen Sie Fersenstützeinlagen in Ihrem Schuhwerk. Diese Einlagen bestehen normalerweise aus einem Gel-Silikon-Material und wirken als Stoßdämpfer, die wiederholten Stress auf den Fuß reduzieren. Es gibt auch Vollschuh-Einlagen, die eine Längsstütze für abgeflachte Fußgewölbe bieten können, was die häufigste Ursache für Plantarfasziitis ist.
6. Machen Sie eine Pause von Ihrem Trainingsprogramm. Manchmal ist das Ruhen des Fußes alles, was Sie brauchen. Leider kann es oft mehrere Wochen dauern, bis die Entzündung so weit abgeklungen ist, dass weiteres Training den Zustand nicht verschlimmert. Stellen Sie sicher, dass Sie, wenn Sie Ihre Aktivität wieder aufnehmen, Aufwärmübungen und Dehnungen durchführen, um weitere Verletzungen zu verhindern.
7. Eine weitere Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren, besteht darin, Ihre Fersen höher zu lagern als Ihr Herz. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist, ein paar Kissen unter die Füße zu legen, während Sie schlafen.