Hohe Triglyzeride verstehen und managen: Ein umfassender Leitfaden

Triglyzeride gehen Hand in Hand mit Cholesterin, um fettige Substanzen im Blut zu bilden, die als Plaque bekannt sind. Wenn die Triglyzeridwerte erhöht sind, laufen Sie Gefahr, verstopfte Arterien zu entwickeln, die zu einem Herzinfarkt führen können. Hohe Triglyzeride werden oftmals durch Vererbung, Alter, Nebenwirkungen anderer Krankheiten und durch Medikamente verursacht, die für andere Zwecke eingesetzt werden. Wie dem auch sei, es gibt Möglichkeiten, die Triglyzeridwerte unter Kontrolle zu halten.

Anweisungen

1. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum. Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, neigen dazu, die Triglyzeridwerte zu erhöhen. Um Ihre Werte unter Kontrolle zu halten, meiden Sie den Verzehr von großen Mengen einfacher Zucker und raffinierter Kohlenhydrate. Einige Beispiele sind Kekse, Bonbons, Kuchen, verarbeitete Backwaren und zuckerhaltige Getränke wie Limonade und gesüßte Tees.

2. Streichen Sie gesättigte Fette. Gesättigte Fette sind Transfette, die ebenfalls Hauptverursacher für hohe Triglyzeridwerte sind. Um erhöhte Werte zu vermeiden, meiden Sie fettreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, frittierte Speisen, Butter, Vollmilch und Frischkäse.

3. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffe haben eine Reihe von Vorteilen für den Körper. Sie helfen, länger satt zu bleiben, fördern die Regelmäßigkeit, helfen, Giftstoffe aus dem Körper auszuschwemmen und helfen auch, die Aufnahme von Cholesterin zu blockieren. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass Frauen 20 g Ballaststoffe pro Tag konsumieren und Männer 30 g pro Tag. Einige Beispiele für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Naturreis.

4. Halten Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum. Übermäßige Mengen an Alkohol sind bereits dafür bekannt, schädliche Auswirkungen auf die Leber zu haben, aber sie können auch die Triglyzeridwerte erhöhen. Halten Sie den Konsum auf ein Minimum, um erhöhte Werte zu vermeiden. Laut den Centers for Disease Control entspricht ein mäßiger Alkoholkonsum einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränken pro Tag für Männer.

5. Integrieren Sie etwas Bewegung in Ihren Tag. Bewegung bietet mehrere Vorteile für den Körper. Sie hilft, das Gewicht zu kontrollieren, verbessert die Flexibilität, hilft, Risikofaktoren für Krankheiten zu reduzieren und kann auch die Triglyzeridwerte stabil halten. Laut der American Heart Association sollten Sie an fünf oder mehr Tagen pro Woche 30 Minuten körperliche Aktivität bekommen.