Einleitung
Die Behandlung von Schultersehnenentzündung kombiniert die Linderung der Schwellung innerhalb des Gelenks und der Muskeln, die Reduzierung von Aktivitäten, die die Schulter belasten, und eine Vielzahl von Übungen in Kombination mit Physiotherapie, die den betroffenen Bereich stärken werden. Die Behandlung von Sehnenentzündungen ist nicht-invasiv und nicht-chirurgisch, erfordert jedoch eine konsequente Anstrengung des Patienten, um Medikamenteneinnahme, Physiotherapie-Termine und Übungen durchzuführen. In der Regel kann eine Schultersehnenentzündung gelindert werden und die Schulter des Patienten fühlt sich innerhalb von zwei bis drei Monaten wieder normal an.
Schwellung lindern
- Rezeptfreie Medikamente wie Aleve helfen, die durch Sehnenentzündung verursachte Schwellung zu reduzieren. In der Regel verschreibt Ihr Arzt zwei bis drei Wochen solcher Medikamente und wird Ihnen auch raten, Aktivitäten zu reduzieren, die die Schwellungsminderung behindern könnten.
Übungen – Teil Eins
- Drücken Sie Ihre Schulter gegen eine Ecke einer Wand oder innerhalb einer Türöffnung und legen Sie ein Handtuch oder etwas Weiches zwischen Ihre Schulter und die Oberfläche. Der Arm, der mit der Schulter verbunden ist, die Sie drücken, sollte hinter der Schulter bleiben, im neunzig-Grad-Winkel gebeugt. Das Bein auf derselben Seite sollte vor Ihrem Körper sein, das andere Bein hinter Ihrem Körper. Dehnen Sie sich sanft, indem Sie die Schulter in die Ecke drücken. Führen Sie diese Übung viermal aus, zweimal täglich, und halten Sie jede Wiederholung fünfzehn Sekunden lang.
Übungen – Teil Zwei
- Verwenden Sie ein ein Pfund schweres Gewicht in beiden Händen, beginnen Sie mit den Armen an Ihrer Seite. Heben Sie Ihre Arme in einem Winkel an, Daumen oben, bilden Sie ein "V" mit Ihren ausgestreckten Armen. Legen Sie Ihre Arme nach einer Sekunde ab. Wiederholen Sie dieses Heben zehnmal, dann ruhen Sie sich aus. Machen Sie drei Sätze.
Übungen – Teil Drei
- Wand-Engel werden im Stehen mit dem Rücken und den Fersen so nah wie möglich an einer Wand durchgeführt. Mit ein Pfund schweren Gewichten in beiden Händen heben Sie beide Arme zur Seite, wobei Sie die Ellbogen im fünfundvierzig-Grad-Winkel gebeugt halten. Stellen Sie sicher, dass die Arme an der Wand bleiben. Heben Sie die Arme komplett über Ihren Kopf, halten Sie eine Sekunde lang, dann lassen Sie sie herunter. Wiederholen Sie diese Aktion zehnmal, dann ruhen Sie sich aus. Machen Sie drei Sätze.
Übungen – Teil Vier
- Beschaffen Sie sich ein großes Gummiband oder ein elastisches Seil. Befestigen Sie ein Ende, um es zu sichern. Mit gebeugtem Ellbogen halten Sie das freie Ende und ziehen Sie das Elastische zur Seite Ihres Körpers, ziehen Sie Ihren Unterarm vom befestigten Ende weg. Ziehen Sie das Elastische zehnmal, dann ruhen Sie sich aus. Machen Sie drei Sätze.
Übungen – Teil Fünf
- Schulterrollen und das Zurückziehen der Schultern helfen, Stress innerhalb Ihrer Schulter zu lindern. Machen Sie zehn Schulterrollen, indem Sie rückwärts Kreise ziehen. Ziehen Sie dann beide Schultern Richtung Ihrem Rücken. Ziehen Sie Ihre Schultern zehnmal zusammen. Machen Sie drei Sätze jeder Übung.
Das Programm nach der Physiotherapie fortsetzen
- Physiotherapeuten werden Ihnen Anweisungen für Übungen zu Hause geben und Ihnen empfehlen, diese Übungen täglich fortzusetzen, insbesondere nachdem Ihre Physiotherapie-Termine abgelaufen sind. Um Ihre Schultersehnenentzündung vollständig zu heilen, sollten Sie bei diesen Übungen gewissenhaft sein und Sie sollten auch versuchen, alle Ihre Physiotherapie-Termine wahrzunehmen.
