Schnarchen verstehen und lindern: Ursachen & Lösungen

Schnarchen tritt auf, wenn der Luftstrom durch Ihre Nase und Ihren Mund behindert wird. Die Behinderung verursacht, dass die Gewebe Ihrer Atemwege aneinander reiben und vibrieren. Die University of California, San Francisco schätzt, dass bis zu 15 Prozent der Bevölkerung schnarchen. Mehr Männer als Frauen schnarchen, und die Häufigkeit des Schnarchens nimmt mit dem Alter zu, laut den National Institutes of Health. Vergrößerte Mandeln oder Adenoiden, Nasenpolypen, eine abweichende Nasenscheidewand, Allergien und Adipositas sind weitere Risikofaktoren für Schnarchen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Schnarchen zu lindern, von denen einige zu Hause ausprobiert werden können.

Was Sie benötigen

• Blöcke zum Anheben des Bettes
• Rezeptfreie Nasenpflaster oder abschwellende Mittel

Anleitung

Wie man Schnarchen lindert

1. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Übergewicht verschlimmert das Schnarchen und erhöht Ihr Risiko für Schlafapnoe, laut der University of California, San Francisco.

2. Schlafen Sie auf der Seite und vermeiden Sie es, auf dem Rücken im Bett zu liegen. Die National Institutes of Health empfehlen das Seitenschlafen, um zu verhindern, dass die weichen Gewebe in Ihrem Rachen sich entspannen, wodurch Ihre Atemwege offen bleiben und Schnarchen gelindert wird.

3. Heben Sie den Kopfteil Ihres Bettes an, indem Sie Kissen unter die Matratze legen oder die beiden vorderen Bettbeine auf Blöcke stellen. Dies ermutigt Ihren Kiefer und Ihre Zunge, sich nach vorne zu bewegen, und verhindert so Atemwegsbehinderungen.

4. Versuchen Sie ein Nasenpflaster oder ein abschwellendes Nasenmittel während des Schlafes. Wenn Ihre Nebenhöhlen oder Nasengänge verstopft sind, wird das Einatmen schwieriger. Dies kann zu Schnarchen führen. Nasenpflaster und abschwellende Mittel sind in den meisten Apotheken und Lebensmittelgeschäften erhältlich.

5. Vermeiden Sie Rauchen, Passivrauchen und Schlaftabletten. All dies kann das Schnarchen erhöhen, laut der University of California, San Francisco.

6. Trinken Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Die Mayo Clinic erklärt, dass Alkohol die Muskeln im Rachen entspannt und die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt, sich gegen Atemwegsbehinderungen zu verteidigen.

7. Lassen Sie sich auf Schlafapnoe testen und beginnen Sie so schnell wie möglich mit der Behandlung, wenn die Diagnose gestellt wird. Schnarchen ist oft mit Schlafapnoe verbunden, einer potenziell ernsthaften Erkrankung, die auftritt, wenn Rachen Gewebe die Atemwege blockieren und die Atmung stoppen.

8. Tragen Sie während des Schlafes eine Maske zur kontinuierlichen positiven Atemwegsbeatmung. Eine CPAP-Maske presst Luft durch Ihre Atemwege, hält sie offen und lindert Schnarchen und obstruktive Schlafapnoe.

9. Unterziehen Sie sich einem chirurgischen Eingriff zur Linderung von Schnarchen. Eine Reihe von chirurgischen Eingriffen sind verfügbar, je nach Ursache und Schweregrad Ihres Schnarchens. Die meisten beinhalten das Manipulieren oder Schneiden bestimmter Bereiche der oberen Atemwege, wie Zunge, Rachen, Nase oder Kiefer.

10. Besuchen Sie einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt, der auf Ohren, Nase und Rachen spezialisiert ist, für Laserchirurgie. Laserchirurgie ist zeitaufwendig und umfasst in der Regel vier oder fünf ambulante Besuche. Während der Operation wird ein Laser in Ihren Rachen gerichtet, um überschüssiges Gewebe zu entfernen.

11. Fragen Sie Ihren Arzt nach Somnoplasty, einem Verfahren, das niedrigintensive Mikrowellen verwendet, um einen Teil des weichen Gaumens wegzubrennen. Somnoplasty, auch Radiofrequenz-Gewebeablation genannt, wird in der Regel ambulant unter Vollnarkose durchgeführt.

12. Verwenden Sie ein zahnärztliches Gerät zur Linderung von Schnarchen. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt, um eine Zahnschiene an Ihren Mund anzupassen, um Ihren Kiefer in einer nach vorne gerichteten Position zu halten. Zahnärztliche Geräte können auch verwendet werden, um die Zunge herauszuziehen, sodass mehr Platz für Ihre Atemwege entsteht und das Atmen erleichtert wird. Sie müssen etwa alle sechs Monate nachkontrolliert werden, um sicherzustellen, dass Ihr zahnärztliches Gerät noch richtig passt, laut der Mayo Clinic.