Geführte Imaginationsübungen: Stress reduzieren & Wohlbefinden steigern

Wenn Sie sich jemals in einer Fantasiewelt vorgestellt haben, in der all Ihre Sorgen verschwinden, verstehen Sie bereits die Kraft der Imagination. Geführte Imagination nutzt die Fähigkeit des Geistes, Stress zu bekämpfen und Hindernisse zu überwinden, indem sie einem Skript folgt, um mentale Bilder zu erzeugen und eine gewünschte physische und emotionale Reaktion hervorzurufen. Geführte Imagination kann von einer anderen Person geleitet werden, aber Sie können sich auch das Skript einprägen und die Bilder selbst aktivieren.

Zauberfliegende Matte

Eine der beliebtesten geführten Imaginationsübungen beinhaltet eine fliegende Matte, die Sie in die Zukunft mitnimmt. Laut Mental Health Today wurde diese Übung vom Behavior Science Institute entwickelt und wird verwendet, um eine positive und aufbauende Erfahrung zu fördern.

Beginnen Sie damit, sich an einem bequemen Ort zu setzen, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Schließen Sie die Augen und verwenden Sie Atemübungen, um den Körper zu entspannen. Wenn Sie vollständig entspannt sind, stellen Sie sich vor, wie Sie gemütlich einen Landweg entlanggehen, auf dem Sie eine fliegende Matte entdecken. Steigen Sie auf die Matte und reisen Sie fünf Jahre in die Zukunft. Untersuchen Sie Ihr Leben, achten Sie auf alle angenehmen Sehenswürdigkeiten und Klänge Ihres Lebens in der Zukunft. Beobachten Sie sich selbst und Ihre Familie, wie Sie das Leben genießen.

Achten Sie auf die Farben, Klänge und Düfte, die Ihr Leben angenehm machen. Untersuchen Sie alle Details sorgfältig. Wenn Sie zufrieden sind, dass Sie gesehen haben, was Sie zu sehen kamen, kehren Sie langsam in die Gegenwart zurück. Steigen Sie von der Matte und gehen Sie zurück nach Hause. Öffnen Sie die Augen, wenn Sie bereit sind, in die Gegenwart zurückzukehren.

Selbstwertgefühl

Diese Übung ist darauf ausgelegt, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, indem Sie einen friedlichen Ort besuchen und Affirmationen rezitieren. Viele entscheiden sich, ihren Lieblingsort zu besuchen, aber Sie können auch einen imaginären Ort besuchen, wenn Sie möchten. Jeder Ort, an dem Sie sich wohlfühlen und friedlich fühlen, ist in Ordnung.

Beginnen Sie damit, die Augen zu schließen und Atemübungen zu praktizieren, bis Sie vollständig entspannt sind. Besuchen Sie Ihren friedlichen Ort. Rufen Sie alle Details von Sehenswürdigkeiten und Klängen auf, bis Sie sich völlig in Frieden fühlen. Hören Sie die Geräusche des plätschernden Bachs, ferner Vögel oder die Stille der Natur. Atmen Sie den Duft Ihres besonderen Ortes ein.

Sobald Sie völlig in Frieden sind, rezitieren Sie Affirmationen langsam. Einige Vorschläge sind „Ich bin im Frieden mit mir selbst“, „Ich akzeptiere mich selbst“ und „Ich bin freundlich und liebevoll.“ Wenn es bestimmte Bereiche gibt, die Sie unsicher fühlen lassen, verwenden Sie Affirmationen, um Ihr Selbstvertrauen in diesem Bereich aufzubauen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren friedlichen Ort und Ihre Gefühle des Selbstwerts zu genießen. Öffnen Sie die Augen, wenn Sie bereit sind, und kehren Sie in die Gegenwart zurück.

Spannungsabbau

Übungen zur Spannungslinderung variieren, einschließlich der Auswahl eines Objekts oder einer Farbe, die für Sie Spannung repräsentiert, und dem Zuschauen, wie es sich in ein Bild auflöst, das Erleichterung oder Loslassen hervorruft. Für viele macht die Wahl einer Farbe diese Übung leicht durchzuführen und bietet Spannungslinderung.

Beginnen Sie damit, die Augen zu schließen und Atemübungen zu praktizieren. Stellen Sie sich eine Kugel intensiver Farbe vor, die Spannung repräsentiert. Sagen Sie sich, dass Sie jetzt alle Spannung loslassen. Beobachten Sie, wie die Farbe von leuchtend zu sanftem Pastell verblasst. Nehmen Sie sich Zeit, um die Wärme und Entspannung zu spüren, die von den sanften Farben ausstrahlt.

Öffnen Sie die Augen und kehren Sie in die Gegenwart zurück, wenn Sie bereit sind.