Kniesehnenentzündung: Ursachen, Symptome & natürliche Linderung

Eine Kniesehnenentzündung ist die Entzündung der Sehne des Kniegelenks, die Schmerzen verursacht und die Bewegung einschränkt. In einigen Fällen können Schwellung und Rötung auftreten. Eine Kniesehnenentzündung betrifft meist Sportler oder Personen, die an sportlichen Aktivitäten beteiligt sind. Laut sports-fitness-advisor.com ist mehr als die Hälfte aller Sportler jedes Jahr von einer Kniesehnenentzündung betroffen. Folglich wird die Kniesehnenentzündung auch als „Jumper’s Knee“ bezeichnet.

RICE

Die meisten Fälle von Kniesehnenentzündung erfordern keinen Arztbesuch, da es eine Methode namens RICE gibt, die sich als wirksam zur Linderung dieses Leidens erwiesen hat. RICE steht für Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Wenn Schmerzen während einer sportlichen Aktivität auftreten, sollten Sie die Aktivität beenden und sich sofort ausruhen. Eis hilft, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen im Bereich des Kniegelenks zu reduzieren. Eis sollte jedoch nicht länger als 20 Minuten am Stück auf dem Knie bleiben oder direkt auf das Knie aufgetragen werden, ohne es zuerst in ein Handtuch oder ein anderes Tuch zu wickeln. Komprimieren Sie das Kniegelenk, indem Sie es mit einem elastischen Verband umwickeln. Stellen Sie schließlich sicher, dass das Bein hochgelagert wird.

Rehabilitationstherapie

Eine frühe Rehabilitationstherapie kann eine weitere Kniesehnenentzündung verhindern und dem Kniegelenk helfen, schneller zur normalen Funktion zurückzukehren. Dehnen ist eine gute Möglichkeit, den Blutfluss zu erhöhen und die Muskeln zu stärken. Für Personen, die unter einer leichten bis mäßigen Kniesehnenentzündung leiden, können Kräftigungsübungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinpresse helfen, das Kniegelenk zu stärken und Sehnenentzündungen zu reduzieren.
Es gibt mehrere spezifische Übungen, die darauf ausgelegt sind, die Auswirkungen einer Kniesehnenentzündung zu reduzieren und gleichzeitig die Muskeln des Kniegelenks zu stärken. Zum Beispiel verbessern Beinheben und Stufenaufstiegsübungen die Ausdauer und bauen Beinmuskeln auf. Beweglichkeitsübungen wie Seilspringen und Laufübungen erhöhen Geschwindigkeit und Wendigkeit. Oberschenkelbeuger- und Oberschenkelstreckerdehnungen erhöhen die Flexibilität, reduzieren Schmerzen und verbessern die Funktion dieser Muskeln. Zusätzlich zu regelmäßigen Sporttrainingseinheiten wird Sportlern auch empfohlen, plyometrische Bewegungen zu üben, wie Ausfallschrittsprünge, Zickzackhüpfer und einbeinige Seitensprünge.

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Teufelskralle, Brennnessel und Kardewurzel ist ebenfalls eine großartige Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren, Sehnen zu stärken und den Blutfluss zum Kniegelenk zu erhöhen. Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel können als alkoholischer Extrakt, Pille oder Tee eingenommen werden. Andere wirksame pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind Weidenrinde, Magnesium, Süßholz und Echinacea.