Säure-Reblux-Diät: Zu vermeidende Lebensmittel & Linderungsstrategien

Was ist eine Säure-Reblux-Diät? Eine Säure-Reblux-Diät ist in erster Linie eine, die Lebensmittel vermeidet, die die Symptome von Säure-Reblux verschlimmern.

Leichte Fälle von Säure-Reblux können vollständig mit einer Säure-Reblux-Diät kontrolliert werden. In schwereren Fällen sollte sie die Symptome deutlich lindern.

Ihre Ernährung zu ändern wird schwer zu tun sein, aber diese Diät wird nicht nur GERD- oder Säure-Reblux-Symptome lindern, sondern auch Gewichtsverlustbemühungen unterstützen und zu einem gesünderen Lebensstil führen.

Was Sie benötigen

• Ernährungstagebuch

Anleitung

1. 5–6 KLEINE MALZEITEN PRO TAG ESSEN – Eine großartige Möglichkeit, Ihre Säure-Reblux-Diät zu beginnen, ist einfach, weniger Nahrung öfter am Tag zu essen. Dies ist auch großartig für Ihren Stoffwechsel!! Planen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, und befolgen Sie die Säure-Reblux-Diät, die Sie mit zur Arbeit nehmen, im Auto essen usw. können. Denken Sie an Tupperware und Plastiktüten für kleine Mahlzeiten, die überall gegessen werden können.

   Bitten Sie in Restaurants um eine To-go-Tüte und legen Sie automatisch einen Teil Ihres Essens beiseite, um Überessen und die Entzündung Ihres Säure-Reblux zu vermeiden.

   Kleinere Mahlzeiten essen übt weniger Stress auf die an Säure-Reblux beteiligten Muskeln aus.

2. KAFFEIN VERMEIDEN – Obwohl dies für alle Koffeinabhängigen schwer sein mag, wird das Vermeiden von Koffein die Säure-Reblux-Symptome deutlich reduzieren.

   Eine Säure-Reblux-Diät sollte Kaffee, koffeinhaltige Tees und Limonaden sowie Schokolade ausschließen.

   Für diejenigen, die einen zusätzlichen Schub benötigen, ziehen Sie die Verwendung von B12-Vitaminen für einen viel kleineren, aber zusätzlichen Schub in Betracht.

3. SAURE FRÜCHTE & SÄFTE VERMEIDEN – Saure Früchte werden die Magensäureproduktion erhöhen und Ihre Symptome verschlimmern.

   Vermeiden Sie hochsäurehaltige Früchte wie: Zitronen, Orangen, Grapefruits, Ananas, saure Trauben und Tomaten.

   Wählen Sie stattdessen Früchte mit wenig Säure wie Erdbeeren, Himbeeren, Mangos, Nektarinen und Kirschen.

4. FETTIGE LEBENSMITTEL VERMEIDEN – Was für ein großartiger Motivator, diese schrecklichen fetthaltigen Lebensmittel zu streichen, die so gut schmecken! Fettreiche Lebensmittel erhöhen die Säureproduktion.

   Lassen Sie fettige Lebensmittel für Ihre Säure-Reblux-Diät weg und reduzieren Sie Symptome und verlieren Sie Gewicht.

5. ALKOHOL VERMEIDEN – Alkohol kann Ihre Säure-Reflux- oder GERD-Symptome verschlimmern. Vermeiden Sie Alkohol für die Säure-Reblux-Diät und Sie werden feststellen, dass es wirklich beeinflusst, wie Sie sich fühlen.

6. FRÜHES ABENDESSEN ESSEN – Ihre letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Hinlegen zu schlafen wird die Säure-Reblux-Symptome lindern.

   Säure-Reblux-Anfälle passieren am häufigsten, wenn der Körper flach ist, verwenden Sie flauschige Kissen, um Ihren Kopf hochzulagern, um die Wahrscheinlichkeit von Säure-Reblux zu verringern.