Der Karpaltunnel ist ein enger Durchgang, der durch das Handgelenk verläuft und von Nerven, Blutgefäßen und Sehnen überfüllt ist. Das Karpaltunnelsyndrom wird durch die Schwellung von überlasteten oder verletzten Sehnen verursacht, die die Nerven in diesem Bereich des Handgelenks komprimieren. Wiederholte, kräftige Bewegungen der Hände verursachen die Schwellung der Sehnen. Dies verursacht Taubheit, Kribbeln, Brennen und Schmerzen in den Handgelenken. Schwere Fälle des Karpaltunnelsyndroms können Schmerzen verursachen, die durch den Arm bis zur Schulter schießen. Wenn der Schaden unbeaufsichtigt bleibt, können dauerhafte Muskel- und Nervenschäden auftreten.
Fit bleiben
- Halten Sie den Kreislauf und das Reparatursystem des Körpers in Gang, wie es sein sollte. Essen Sie nahrhaft, schlafen und ruhen Sie sich ausreichend aus. Bewegen Sie sich regelmäßig und werden Sie überschüssiges Körpergewicht los, das die Nerven komprimieren kann. Versuchen Sie, Ihr Gewicht innerhalb von 10 Pfund Ihres Idealgewichts zu halten. Hören Sie mit dem Rauchen auf, um eine gute Durchblutung zu fördern. Vermeiden Sie kraftvolle, wiederholte, hochgeschwindige Bewegungen. Wenden Sie genau die richtige Menge an Kraft an, die benötigt wird, um Ihre Aufgaben zu erledigen.
Körperhaltung
- Werden Sie sich Ihrer Schlafposition bewusst. Handgelenke, die gebogen oder unter Ihrem Kopf oder Kissen eingeklemmt sind, können Nervenkompression verursachen. Versuchen Sie, sich zu trainieren, Ihre Handgelenke flach auf der Matratze auszurichten. Stützen Sie Ihren Kopf nicht auf Ihren Händen ab. Um sich selbst zu trainieren, tragen Sie während des Schlafens eine Schiene um Ihre Handgelenke. Halten Sie während des Wachens Ihren Körper und Ihre Handgelenke in einer bequemen Position. Halten Sie Ihre Haltung gerade und nicht gebogen. Versuchen Sie, nicht in sich zusammenzusinken. Wenn Sie am Computer arbeiten, versuchen Sie, den Monitor auf Augenhöhe zu halten. Stellen Sie die Tastatur so um, dass Sie die Handgelenke beim Tippen nicht anstrengen oder beugen müssen. Sie sollte auf Ellenbogenhöhe sein und Ihre Handgelenke sollten in einer Linie mit Ihren Unterarmen sein. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass alles in Reichweite ist. Achten Sie auf Druckpunkte. Legen Sie Ihre Handgelenke nicht auf die scharfen Kanten eines Schreibtisches oder Tisches ab.
Pausen machen
- Müdigkeit in den Gelenken und Muskeln ist das Signal des Körpers, dass Sie eine Pause machen oder Ihre Bewegungen ändern müssen. Schütteln Sie Ihre Hände aus, wenn sie müde zu werden beginnen. Gehen Sie herum, um die Blutzirkulation zu erhöhen. Strecken Sie Ihre Arme. Machen Sie alle 20 bis 30 Minuten eine ein- bis zweiminütige Pause, um die Auswirkungen wiederholter Bewegungen zu verringern. Rotieren Sie Ihre Aufgaben, um nicht länger als ein paar Stunden am Stück dieselbe Aufgabe zu erledigen. Dies reduziert Arbeitsstress und minimiert Produktionsverluste durch Krankmeldungen aufgrund des Karpaltunnelsyndroms. Wenn Sie an einer Arbeit arbeiten, die begrenzte Rotationsmöglichkeiten hat, sprechen Sie dann mit Ihrem Vorgesetzten über die Einführung eines Rotationsprogramms.
