Ischias, oft eine Folge eines Bandscheibenvorfalls, kann zu entmutigenden Schmerzen und Beschwerden führen. Der Schmerz strahlt vom Rückenmark zu den Hüften, Gesäß und Beinen aus. Typischerweise werden Schmerz und Beschwerden innerhalb von vier bis acht Wochen nachlassen. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie zu Hause ergreifen können, um sich von Ischias und seinem quälenden Schmerz zu erholen.
Was Sie benötigen
- Eisbeutel
- Heizkissen
- Entzündungshemmende Medikamente
- Arzttermin
Anleitung
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- Wenden Sie Eis an. In den ersten 48 Stunden wenden Sie Eis in 20-Minuten-Intervallen über den Tag verteilt an. Eis wird helfen, die Schwellung zu reduzieren und Ischias-Schmerzen zu lindern, laut der Mayo Clinic. Halten Sie ein Handtuch zwischen dem Eisbeutel und Ihrer Haut, um mögliche Hautreizungen zu vermeiden. Nach 48 Stunden wechseln Sie zu einem Heizkissen, um Schmerzen von Ischias zu lindern. Sie können auch eine Kombinationstherapie der beiden, abwechselnd, für erfolgreich befinden.
- Binden Sie Dehnübungen in Ihren täglichen Alltag ein. Das Dehnen Ihrer unteren Rückenmuskulatur kann helfen, den Bandscheibendruck zu lindern und somit Ischias-Schmerzen zu lindern. Eine häufige Übung dafür ist, auf dem Rücken zu liegen und Ihr angewinkeltes Knie langsam zu Ihrer Brust zu ziehen. Tun Sie dies mit jedem Bein, um Ihren unteren Rücken vollständig zu dehnen.
- Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein. Rezeptfreie Produkte wie Naproxen und Ibuprofen sind erfolgreich bei der Linderung der meisten Ischias-Schmerzen. Acetaminophen, wie Tylenol, kann ebenfalls eine Option zur Schmerzlinderung sein. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn diese den Schmerz nicht kontrollieren, da verschreibungspflichtige Schmerzlinderung eine Option sein könnte.
- Bewegen Sie sich ausreichend. Anfangs kann Ruhe helfen, die Schmerzen und Immobilität zu lindern, die bei Ischias auftreten können, aber zu viel Ruhe ist nicht gut. Laut der Mayo Clinic kann Ruhe den Zustand verschlimmern. Bewegung hilft tatsächlich, schmerzlindernde Endorphine aus dem Gehirn freizusetzen. Bei Ischias-Schmerzen sind niedrig belastende Übungen wie Schwimmen die besten Optionen.
- Machen Sie einen Arzttermin. Wenn Sie die Schmerzen und Beschwerden von Ischias nicht lindern können, oder sie schlimmer werden, kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt. Sie werden Sie untersuchen und einen Behandlungsplan empfehlen. Behandlungen für Ischias können Steroid-Injektionen oder eine Operation umfassen, um den Schmerz bei Bedarf zu reduzieren.
