Da einige der Ursachen von Krampfadern unbekannt sind, wird Prävention in der medizinischen Gemeinschaft noch diskutiert. Allerdings sind Ärzte sich einig, dass es zwar keine Möglichkeit gibt, Krampfadern vollständig zu verhindern, es jedoch mehrere Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihre Chancen, sie zu entwickeln, zu verringern.
Hochlagern
- Da Blutstau und der daraus resultierende Druck auf Venen eine bekannte Ursache von Krampfadern sind, hilft es, Extremitäten, die zu Krampfadern neigen, beim Entspannen hochzulagern. Lagern Sie Ihre Beine auf Kissen oder in einem Liegesessel über Herzniveau. Dies hilft, das Blut effizienter aus Ihren Beinen abfließen zu lassen und verhindert Stau.
Gesundheit
- Die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit ist ein wichtiger Teil der Prävention von Krampfadern. Übergewicht übt zusätzlichen Druck auf Ihre Beine aus, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Blut dort stauen darf. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erhält auch einen gesunden Druck auf Ihre Beine. Bewegung selbst kann ebenfalls helfen, Krampfadern zu verhindern. Übungen, die die Wadenmuskeln beanspruchen, sind am vorteilhaftesten. Versuchen Sie Radfahren, Gehen oder Joggen sowie Schwimmen. Diese aeroben Übungen halten das Blut in Ihren Beinen in Bewegung, was den Druck in Ihren Venen dramatisch reduziert.
Langes Sitzen oder Stehen
- Es ist unerlässlich, wann immer möglich langes Sitzen oder Stehen zu vermeiden, um Krampfadern vorzubeugen. Langes Sitzen oder Stehen lässt Blut in den Venen stauen und verursacht zu viel Druck. Wenn Sie lange Zeit sitzen müssen, wie bei einer langen Autofahrt oder Flugreise, tragen Sie Kompressionsstrümpfe oder -socken, die Blutstau und Schwellungen in Ihren Beinen verhindern. Sie sollten auch einfache Übungen machen, um sicherzustellen, dass das Blut in Ihren Beinen zirkuliert, während Sie sitzen. Eine effektive Übung ist es, Ihre Knöchel auf und ab zu beugen, was Gehen simuliert. Machen Sie diese Übungen regelmäßig während des langen Sitzens. Langes Stehen hat die gleiche Wirkung auf Ihre Beine wie langes Sitzen, außer dass der Druck auf Ihre Beine größer ist. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie lange stehen müssen, ist, ein wenig herumzugehen, selbst wenn es auf der Stelle ist. Dies hilft, das Blut in Ihren Beinen zu zirkulieren. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen oder -socken kann ebenfalls helfen, etwas von dem Druck von Ihren Unterschenkeln zu nehmen. Wenn Sie nicht herumgehen können, stellen Sie sich für ein paar Sekunden auf die Zehenspitzen und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Diese Übung fördert zusätzlich die Blutzirkulation in Ihren Beinen.
