Prostatagesundheit: Kräftigende Übungen & ihre Vorteile

Wenn Sie an körperliche Übungen denken, fallen Ihnen wahrscheinlich zuerst Brust, Rücken, Arme und Beine ein. Doch es ist auch möglich, innere Muskelgruppen gezielt zu trainieren. Mit zunehmendem Alter wird die Prostata bei vielen Männern zum Thema, da sie anwachsen kann und Beschwerden wie Inkontinenz oder Harnwegsinfekte verursacht. Gezielte Prostatagymnastik kann helfen, diese Probleme zu lindern.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen wurden von Dr. Arnold Kegel entwickelt, um Frauen nach der Geburt die Blasenkontrolle zurückzugeben. Mittlerweile finden sie vielfältige Anwendung – von der Behandlung vorzeitiger Ejakulation bis hin zur Unterstützung der Prostata­gesundheit. Kegel-Übungen stärken das umliegende Gewebe und verbessern gleichzeitig die Durchblutung der Prostata. Eine gute Durchblutung ist entscheidend für die Heilung, da das Blut die einzigen Nährstoffe zu einem Gewebe transportiert. Ohne ausreichende Durchblutung kann das Gewebe nicht optimal überleben.

Um Kegel-Übungen richtig auszuführen, müssen Sie zunächst die beteiligten Muskeln kennenlernen. Der schnellste Weg ist, beim nächsten Toilettengang den Urinstrahl zu unterbrechen und wieder zu starten. Die Muskeln, die Sie zum Stoppen des Urins anspannen, sind genau diejenigen, die bei Kegel-Übungen zum Einsatz kommen. Sobald Sie diese Muskeln bewusst an- und entspannen können, sind Sie bereit. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder legen Sie sich auf den Rücken. Spannen Sie beim Ausatmen die Beckenbodenmuskulatur an und spüren Sie, wie sie in den Bauchraum aufsteigt. Halten Sie die Anspannung während der gesamten Ausatmung, dann lösen Sie sie, wenn Sie beginnen auszuatmen. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal in Ihrer ersten Sitzung und atmen Sie dabei natürlich. Üben Sie täglich und steigern Sie sich auf vier bis fünf Sätze à 15 bis 20 Kegel-Übungen pro Tag.

Fortgeschrittene Kegel-Übungen

Wenn Sie die grundlegenden Kegel-Übungen beherrschen, probieren Sie diese beiden fortgeschrittenen Varianten aus, um die Beckenbodenmuskulatur weiter zu kräftigen und die Prostata auf neue Weise zu trainieren. Die erste Methode nennt sich „Flattern“. Führen Sie sie aus, indem Sie die Beckenbodenmuskulatur schnell und mehr als zehnmal hintereinander anspannen und wieder lösen. Wiederholen Sie dies für zwei oder drei „Sätze“. Für die zweite Übung nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition wie bei einer normalen Kegel-Übung ein. Versuchen Sie beim Anspannen, alle Beckenbodenmuskeln gedanklich so hoch wie möglich in den Bauchbereich „einzusaugen“. Beim Loslassen drücken Sie die Muskeln wieder an ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dieses kräftige Drücken und Ziehen insgesamt zehnmal. Diese Übung beansprucht auch die Bauchmuskulatur, wundern Sie sich also nicht, wenn Sie am nächsten Morgen leichte Bauchmuskelschmerzen verspüren.