Wadenschmerzen durch Schuhe: Ursachen, Lösungen & bequemes Schuhwerk

Anatomie

Ihre Wadenregion besteht aus zwei Muskelgruppen: dem Gastrocnemius und dem Soleus. Die Gastrocnemius-Muskeln befinden sich an der Rückseite des Knies und heften an die Achillessehne. Die Soleus-Muskeln säumen den Bereich unter den Gastrocnemius-Muskeln und beginnen am Knie und erstrecken sich bis zur Achillessehne.

Ursachen

Wenn Menschen sehr hohe Absätze tragen, werden sie höher auf ihre Zehen gehoben. Dies zieht den Gastrocnemius-Muskel zusammen und übt zusätzlichen Druck auf den Ballen Ihres Fußes aus. Im Laufe der Zeit baut sich dieser Druck und diese Zusammenziehung auf, wodurch sich die Wade beim Ausziehen des Schuhs wund anfühlt. Da die Wade während des Tragens von High-Heels zusammengezogen war, können Maßnahmen wie das Dehnen der Wade möglicherweise etwas Linderung von den Symptomen verschaffen.

Dehnübungen zur Vorbeugung von Wadenschmerzen

Dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln, indem Sie sich bücken, um Ihre Zehen zu berühren, oder indem Sie, während Sie auf dem Boden sitzen, nach Ihren angewinkelten Zehen greifen. Zusätzlich zum Dehnen entscheiden sich manche Menschen möglicherweise für Nachtschienen, die helfen, die Wadenmuskeln über Nacht zu dehnen.

Schuh-Empfehlungen

Als allgemeine Regel gilt: Je höher der Schuh, desto mehr Wadenmuskelzusammenziehung und -schmerzen werden Sie später verspüren. EverydayHealth.com empfiehlt, einen Schuh zu tragen, der nicht höher als einen bis anderthalb Zentimeter über dem Boden ist, um wunde Muskeln zu vermeiden. Wenn Ihre Schuhe zwei Zoll oder höher sind, begrenzen Sie das Tragen auf kürzere Zeiträume – nicht einen ganzen Arbeitstag.

Schuhe rotieren

Zusätzlich zum Tragen von zu hohen Absätzen können die Waden durch die wiederholte Bewegung, einen Schuh zu lange am Stück zu tragen, wund werden. Wenn Sie jeden Tag mehrere Tage hintereinander dasselbe Paar Schuhe tragen und auf den Beinen sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Wadenschmerzen verspüren, als wenn Sie täglich oder zweimal täglich abwechselnde Schuhe tragen würden. Aus diesem Grund sollten Sie darauf achten, verschiedene Schuhe und Stile zu verwenden, um weitere Wadenschmerzen und -schmerzen zu vermeiden.