Höhenakklimatisierung: Physiologische Veränderungen & Sicherheit verstehen
Wenn Sie in eine andere Höhe reisen oder umziehen, muss im Körper ein Prozess der Akklimatisierung stattfinden. Anpassungen treten bei signifikanten Höhenänderungen von niedrig zu hoch oder hoch zu niedrig auf. Der Übergang von niedrigeren zu höheren Höhen ist der Zeitpunkt, an dem physiologische Veränderungen negative Auswirkungen haben und sogar zu schweren Erkrankungen führen können. Der Körper passt sich besser an Höhenänderungen an, wenn einige Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden.
Physiologische Veränderungen
- Beim Übergang von niedrigerer zu höherer Höhe muss Ihr Körper mit einem geringeren Teildruck von Sauerstoff zurechtkommen. Dieser Übergang führt zu schnellerer Atmung, erhöhtem Lungengewebedruck aufgrund von mehr Blutfluss, größerer Anzahl roter Blutkörperchen und Hämoglobin, das mehr Sauerstoff an den Körper abgibt. Einige dieser Veränderungen beginnen sofort; das Schlagvolumen Ihres Herzens nimmt ab und die Herzfrequenz steigt. Andere brauchen Wochen und sogar Monate, bis die Akklimatisierung eintritt, wie etwa mehr Hämoglobinproduktion. Tatsächlich wird Ihr Körper laut der Website Sports Fitness Advisor niemals die gleiche Ausdauer in großer Höhe haben wie auf Meereshöhe.
Körperliche Symptome
- Mit zunehmender Höhe, in der Sie sich befinden, können Sie Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, beeinträchtigtes Denken, Schlaflosigkeit oder Schwierigkeiten, durchzuschlafen, verschwommenes Sehen, Appetitlosigkeit, Schwindel, Übelkeit und ein allgemeines Unwohlsein verspüren. Am Ende des Tages und am Abend neigen die Symptome dazu, sich zu verschlimmern. Beim Übergang von großer Höhe zu niedriger Höhe werden Sie wahrscheinlich keine Symptome bemerken. Einige Personen bekommen möglicherweise Kopfschmerzen, bis die Anpassung eintritt.
Prävention von Höhenkrankheit
- Wenn Sie einen Berg hinaufwandern, müssen Sie langsam aufsteigen mit häufigen Pausen. Bleiben Sie gut hydriert und achten Sie auf Anzeichen von Dehydrierung. Vermeiden Sie Koffein, Nikotin, Alkohol oder jegliche Art von harntreibenden Medikamenten, die Flüssigkeitsverlust verursachen. Essen Sie viele komplexe Kohlenhydrate, wie Vollkornbrote, Energieriegel und Obst. Seien Sie bereit, hinunterzugehen, wenn Sie Symptome verspüren, die sich verschlimmern. Es wird empfohlen, hoch zu wandern, aber dann wieder hinunterzukommen, um zu schlafen.
Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn Sie mit dem Auto oder Flugzeug in höhere Höhen reisen, möchten Sie möglicherweise Medikamente haben, die bei Symptomen der Höhenkrankheit helfen. Dazu gehören Acetazolamid und Dexamethason. Letzteres erfordert ein Rezept. Beachten Sie, dass diese die Symptome behandeln, aber nur die Senkung der Höhe heilt die Höhenkrankheit. Planen Sie Ihre Reise auch so, dass Sie die Höhe in Schritten von nicht mehr als ein paar tausend Fuß pro Tag erhöhen. Ruhen Sie sich für die Nacht aus und fügen Sie am nächsten Tag etwas mehr Höhe hinzu.
