Gehen bei Prostatitis: Vorteile und Linderung – Ein umfassender Leitfaden

Aerobic-Übung

In einer doppelblinden randomisierten Studie zur körperlichen Aktivität von Männern mit chronischer Prostatitis/chronischem Beckenschmerzsyndrom erlebten Männer nach aeroben Übungen eine signifikante Besserung.

Die Forscher rekrutierten 231 Freiwillige im Alter von 20 bis 50 Jahren, die an chronischer Prostatitis/chronischem Beckenschmerzsyndrom litten, gesund genug für mäßige Bewegung waren und nicht auf eine Behandlung angesprochen hatten.

Die Teilnehmer wurden zufällig in zwei Gruppen für die 18-wöchige Studie aufgeteilt. Die erste Gruppe führte aerobe Übungen durch, während die andere Gruppe typische Dehnungs- und Bewegungsübungen durchführte.

Die aerobe Übungsgruppe wärmte sich mit etwas langsamem Gehen und Kräftigungsübungen auf, gefolgt von einem zügigen 40-minütigen Spaziergang auf einer Laufbahn, dreimal pro Woche.

Die Dehnungs-/Bewegungsgruppe trainierte mit derselben Intensität und wurde in die richtige Ausführung der Übungen unterwiesen.

Am Ende der Studie absolvierten 75 Prozent der aeroben Übungsgruppe das 18-wöchige Programm, verglichen mit 40 Prozent der Kräftigungs-/Bewegungsgruppe. Die Verbesserungen in der aeroben Übungsgruppe waren so signifikant, dass die Forscher zu dem Schluss kamen, dass aerobe Übungen weiter als geeignete Behandlung für chronische Prostatitis/chronisches Beckenschmerzsyndrom untersucht werden sollten.

Einfache Spaziergänge

Da so viele Menschen acht Stunden am Computer arbeiten und dann nach Hause gehen, um fernzusehen, bewegen wir uns nicht mehr so viel wie früher.

Selbst wenn Sie zu viel Schmerz haben, um in schnellem Tempo zu gehen, kann das Aufstehen von Ihrem Schreibtisch und ein kurzer Spaziergang mindestens alle halbe Stunde einige Linderung von den Schmerzen der Prostatitis bieten. Nehmen Sie Ihr Mittagessen nach draußen mit, und wenn Sie fertig gegessen haben, gehen Sie um das Gebäude oder den Parkplatz.

Es ist einfach, zusätzliche Schritte in Ihren Tag einzubauen. Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel und gehen Sie den Rest des Weges. Ihr Hund genießt es, spazieren zu gehen und etwas frische Luft zu atmen, also können Sie gemeinsam Sport treiben. Je mehr Sie sich bewegen, desto weniger Schmerzen werden Sie durch Prostatitis haben, und desto glücklicher wird Ihr Leben sein.