Bauchkrämpfe durch Sport verstehen und vorbeugen

Krampf und Übungen allgemein

Laut einem Fallbericht, der im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, betrifft Bauchkrämpfe am häufigsten Athleten, die an Ausdaueraktivitäten wie Marathonlauf, Radfahren oder Distanzschwimmen beteiligt sind. Laut dem Stretching Institute leiden etwa 70 Prozent der regelmäßigen Jogger unter trainingsbedingten Bauchschmerzen.

Der Seitenstich

Der offizielle Begriff für einen Seitenstich ist „trainingsbedingter vorübergehender Bauchschmerz“ (ETAP). Symptome des Seitenstichs umfassen häufige stechende Schmerzen, lokalisiert unter dem Rippenbogen, die am häufigsten auf der rechten Körperseite gemeldet werden. Der Seitenstich wird durch einen Muskelkrampf verursacht, der das Zwerchfell betrifft.

Aufwärmen

Beachten Sie, dass ein Seitenstich (abgesehen von den Beschwerden) nichts Gefährliches an sich hat. Im Wesentlichen ist es nichts weiter als eine leichte Muskelzerrung. Während es kein offizielles „Heilmittel“ für einen Seitenstich gibt, können Sie dennoch Ihr Risiko, einen zu bekommen, reduzieren, indem Sie sich vor dem Training richtig aufwärmen und sich auf eine entspannte und gleichmäßige Atmung konzentrieren, während Sie mitten in Ihrem Training sind.

Essgewohnheiten

Unangemessene Essgewohnheiten vor dem Training können ebenfalls Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, einen Seitenstich zu erleiden. Vermeiden Sie schwere Lebensmittel vor Ausdaueraktivitäten; bevorzugen Sie stattdessen schnell verdauliche Kohlenhydrate anstelle von langsam verdaulichen Fetten und Proteinen. Wenn Sie tatsächlich wissen, dass Sie eine große Trainingseinheit bevorsteht, sollten Sie möglicherweise etwa einen Tag vor dem Ereignis mit der Begrenzung Ihrer Aufnahme schwerer Lebensmittel beginnen.

Flüssigkeitszufuhr

Unangemessene Flüssigkeitszufuhr kann ebenfalls Ihr Risiko erhöhen, während des Trainings Bauchbeschwerden zu erleiden. Während des Trainings möchten Sie ein angemessenes Gleichgewicht finden, indem Sie ausreichend Flüssigkeit in Ihrem System haben, sich aber nicht so überladen, dass Sie einen „schwabbeligen“ Magen haben. Da Menschen variieren, ist eine gute allgemeine Empfehlung, während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten etwas Wasser zu trinken.