Schluckauf
Schluckauf wird durch Krämpfe des Zwerchfells verursacht, dem Muskel, der Ihre Atmung kontrolliert. Auf diese Weise sind sie nicht anders als ein Gesichtstic oder Muskelzucken. Der Trick ist, das Zwerchfell zu entspannen und „zurückzusetzen“, was leicht durch eine von drei Atmungsmethoden erreicht werden kann.
Anleitung
- Schritt 1: Versuchen Sie „gezähltes Atmen.“ Atmen Sie für einen Zählwert von fünf ein, atmen Sie so tief in den Bauch wie möglich ein. Atmen Sie für einen Zählwert von fünf aus. Wiederholen Sie dies fünfmal. Atmen Sie für einen Zählwert von sechs, sieben, acht, sieben und sechs ein und aus. Atmen Sie fünf weitere Male für einen Zählwert von fünf ein und aus. Kehren Sie zu Ihrer normalen Atmung zurück.
- Schritt 2: Versuchen Sie „heißes Atmen.“ Atmen Sie schnell und tief ein, bis Ihre Lungen voll sind. Atmen Sie langsam für einen Zählwert von acht bis zehn aus, drücken Sie kräftig aus dem Bauch. Verengen Sie die Kehle, um ein zischendes Geräusch zu erzeugen, während der Atem herauskommt. Wiederholen Sie diesen Zyklus fünfmal.
- Schritt 3: Versuchen Sie „unterbrochenes Atmen.“ Atmen Sie tief in Ihren Bauch und Ihre Lungen ein. Atmen Sie eine Sekunde lang aus. Machen Sie eine Sekunde Pause. Wiederholen Sie dies, bis Sie fertig ausgeatmet haben. Nehmen Sie drei normale Atemzüge. Wiederholen Sie den Zyklus bei Bedarf.
