Stuhlübungen für Menschen mit Behinderungen: Sanftes Training & Anpassungen

Einleitung

Genug Bewegung zu bekommen, ist für Behinderte immer ein Problem. Schmerzen oder körperliche Einschränkungen machen es oft schwierig, zu trainieren und so gesund wie möglich zu leben. Glücklicherweise gibt es mehrere Übungen für Menschen mit Behinderungen, die im Sitzen durchgeführt werden können. Diese Stuhlübungen können an den jeweiligen Zustand jeder Person angepasst werden.

Mit dem Arzt sprechen

Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Sie können über die beste Art von Übung sprechen, die Sie für Ihren Zustand ausführen sollten, und welche Sie vermeiden sollten.
Die Arthritis Foundation schlägt auch vor, ein Trainingsprogramm für Menschen mit Behinderungen mit einem Physiotherapeuten zu besprechen, der Ihnen die richtigen Techniken für Ihr Training beibringen kann, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen.

Einstieg

Fangen Sie einfach an, um sich die Chance zu geben, sich an Bewegung zu gewöhnen. Seniors.lovetoknow.com beschreibt mehrere Stuhlübungen, die nicht nur für Senioren, sondern auch für Menschen mit Behinderungen vorteilhaft sein könnten. Diese erfordern keine spezielle Ausrüstung zur Durchführung.
Zum Beispiel ist Schattenboxen ein guter Ausgangspunkt. Seien Sie dabei jedoch vorsichtig, Ihren Ellbogen nicht zu überschnappen, da dies zu Verletzungen führen könnte.
Weitere beliebte Optionen sind Armkreisen, Beinschwünge und sitzende Jumping Jacks. Wählen Sie die Übungen aus, die Sie ausführen möchten, und wiederholen Sie jede davon in Sätzen von 20.
MSNBC berichtet, dass Stuhl-Yoga ein neuer Trend ist, der aufkommt. Es ermöglicht den Teilnehmern, viele einfache Yoga-Übungen ohne die Belastung des traditionellen Yoga durchzuführen.

Freihanteln

Versuchen Sie, Freihanteln zu verwenden, um Muskeltonus aufzubauen. Sie sind in verschiedenen Größen erhältlich, die von 1 lb. aufwärts reichen. Für Menschen, die eine Behinderung haben könnten, die das Halten der Gewichte schwierig macht, gibt es Gewichte, die an Ihre Handgelenke und Knöchel geschnallt werden können. Guidelines.gov beschreibt Übungen, die für Menschen mit Behinderungen verwendet oder angepasst werden können und im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden.

Übungsbänder

Übungsbänder sind elastische Bänder, die an beiden Enden Griffe haben. Wenn ein Griff in jeder Hand genommen wird, kann der Benutzer daran ziehen, um durch den Widerstand des Bandes Bewegung zu erhalten. Es gibt zahlreiche Übungen, die mit diesen Bändern durchgeführt werden können.
Einige dieser Optionen werden auf Musclebuilding.lifetips.com beschrieben. Zum Beispiel das Band nehmen und es um die Rückenlehne des Stuhls legen, sodass die Griffe von den Armen gerade nach vorne gezogen werden können. Eine weitere Option ist, das Band unter Ihre Füße zu legen, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen, und nach oben zur Decke zu ziehen.