Blasenkontrolle zurückgewinnen: Techniken bei Inkontinenz und Muskelschwäche

Wenn Sie Blasenkontrollprobleme aufgrund von Inkontinenz, Nervenschäden, Infektionen, Adipositas oder einem Verlust der Muskelkontrolle haben, können Verhaltensmethoden Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Blasenmuskulatur zurückzugewinnen. Wenn Sie Inkontinenz haben, können Sie Urin verlieren, wenn Sie lachen oder niesen oder wenn Sie anstrengende Aktivitäten ausüben. Wenn Sie täglich Urin verlieren, wird Ihnen ein Gespräch mit einem Arzt darüber, wie Sie Ihre Blase kontrollieren, helfen, die Häufigkeit der Inkontinenz zu reduzieren. Das Erlernen von Kegel-Übungen kann Ihnen auch helfen, zu lernen, wie Sie Ihre Blase halten können.

Was Sie benötigen

• Verhaltenstherapie

Anleitung

Kegel-Übungen

• Schritt 1: Versuchen Sie Kegel-Übungen, Übungen, die aus dem Anspannen und Entspannen der Muskeln des Beckenbodens bestehen, als primäre Behandlung, wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Blase halten können. Kegels helfen, Ihre Blasenwand und -muskeln zu stärken.
• Schritt 2: Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Krankenschwester, wie Sie Kegels richtig ausführen. Sie können versuchen, Kegels zu üben, wenn Sie Wasser lassen, was Ihnen hilft, zu erkennen, welche Muskeln Sie verwenden müssen. Beim Wasserlassen stoppen Sie den Urinfluss, indem Sie Ihre Muskeln fest zusammenkneifen.
• Schritt 3: Es ist wichtig, beim Ausführen von Kegels keine anderen Muskeln wie Ihre Bauch- und Beinmuskeln anzuspannen. Laut der National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse: „Das Anspannen der falschen Muskeln übt nur mehr Druck auf Ihre Blase aus.“
• Schritt 4: Führen Sie Kegel-Übungen mindestens dreimal täglich durch. Führen Sie bis zu 15 Wiederholungen pro Übung durch.

Verhaltenstraining

• Schritt 5: Lernen Sie Verhaltensmethoden von Ihrem Arzt. Eine Technik besteht darin, Ihren Urin zurückzuhalten, wenn Sie den Drang verspüren, zu gehen. Halten Sie Ihren Urin mindestens 10 Minuten lang zurück. Während Sie lernen, Ihre Blase zu stärken, erhöhen Sie die Intervalle, die Sie warten, bevor Sie die Toilette benutzen.
• Schritt 6: Lernen Sie, Ihre Blase abzuschalten. Wenn Sie plötzlich den Drang verspüren, zu gehen, spannen Sie Ihre Muskeln an, indem Sie einen Kegel machen. Atmen Sie tief ein und aus.
• Schritt 7: Die Mayo Clinic empfiehlt, sich abzulenken, wenn Sie den plötzlichen Drang zum Wasserlassen verspüren. Dies hilft Ihnen, den Kopf von der Notwendigkeit des Wasserlassens freizubekommen, bis Sie es schaffen, zur Toilette zu gelangen.