Manchmal können Ihre Knöchel ohne einen besonders besorgniserregenden Grund anschwellen. Vielleicht sind Sie müde, oder Sie haben einen langen Flug hinter sich, oder Sie sind schwanger. Manchmal kann die Schwellung jedoch ein Zeichen für etwas sein, das medizinische Aufmerksamkeit erfordert. Eine plötzliche Schwellung kann auf einen Bruch oder eine Verstauchung hindeuten. Wenn die Schwellung ständig ist, können Sie ein zugrunde liegendes medizinisches Problem haben. Eine Behandlung könnte darin bestehen, die Füße hochzulegen, und ironischerweise könnte eine andere darin bestehen, aufzustehen und sich zu bewegen.
Was Sie benötigen
- Fußhocker
- Eis oder Kühlpacks
- Wasser
Anleitung
Pflege geschwollener Knöchel
- Knöchelschwellungen aus jedem Grund sollten Sie dazu bringen, für eine kurze Zeit von den Füßen zu kommen, besonders wenn Sie normalerweise aktiv sind und sich eine Verletzung zugezogen haben könnten. Schon eine kurze Pause im Sitzen oder Liegen gibt Ihren Knöcheln eine Pause und lässt die Flüssigkeit in Ihren Knöcheln abklingen.
- Lagern Sie Ihre Füße hoch. Wenn Sie aufrecht sind, muss Ihr System gegen die Schwerkraft arbeiten, um Flüssigkeit aus Ihren Füßen in Ihren Körper zu bewegen. Mit hochgelagerten Füßen zu sitzen oder mit Füßen höher als das Herz zu liegen, hilft enorm bei der Verbesserung der Durchblutung. Wenn Sie Ihre Füße hochlagern, nehmen Sie Druck von Ihren Venen und arbeiten mit der Schwerkraft, um Flüssigkeit von den Knöcheln zurück in den Körper abzuleiten.
- Wenden Sie im Laufe des Tages abwechselnd kalte Kompressen an, um Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern.
- Sofern Ihr Arzt nichts anderes rät, bewegen Sie sich. Ein sitzender Lebensstil lässt Flüssigkeit und Giftstoffe in Ihrem Körper absetzen, besonders in Ihren unteren Extremitäten, also integrieren Sie sanfte Bewegung wie Gehen oder Schwimmen in Ihre täglichen Aktivitäten. Wenn Sie lange Zeit sitzen müssen, vermeiden Sie geschwollene Knöchel, indem Sie sich regelmäßig zum Dehnen erheben. Oder strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und rotieren Sie Ihre Knöchel in beide Richtungen; dann spitzen Sie die Zehen, beugen Sie, spitzen und beugen Sie.
- Trinken Sie ausreichend Wasser und vermeiden Sie Salz. Viel Wasser zu trinken hilft Ihrem System, überschüssige Flüssigkeit auszuschwemmen. Eine natriumarme Ernährung verringert Wassereinlagerungen und Schwellungen.
