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Beckenbodenübungen sind auch als Kegel-Übungen bekannt und sollen die Muskeln stärken, die den Harnfluss und die Stuhlgang kontrollieren. Beckenbodenübungen können auch helfen, die sexuelle Zufriedenheit zu verbessern und sollten regelmäßig für optimale Ergebnisse durchgeführt werden. Bestimmte Verletzungen oder Störungen des Beckenbodens können eine Operation zur Korrektur erfordern.
Kegel-Übungen sind einfach und können überall durchgeführt werden. Beckenbodenübungen sind am effektivsten, wenn sie in regelmäßigen Abständen und richtig ausgeführt werden, um den größten Nutzen daraus zu ziehen. Kegel-Übungen werden ausgeführt, indem man die Beckenmuskeln zusammenzieht und die Kontraktion des Muskels für 5 Sekunden hält. Lassen Sie die Halteposition der Muskeln nach 10 Sekunden los und wiederholen Sie es. Beckenboden- oder Kegel-Übungen 10 Mal jeden Morgen, Mittag und Abend durchzuführen, kann die Beckenbodenmuskulatur stärken. Erhöhen Sie allmählich, bis Sie 20 Kontraktionen 4 Mal am Tag ausführen können.
Beckenkontrollübungen sind ein Muss für jeden, der lernt, Kräftigungsübungen durchzuführen. Das Ziel ist, zu lernen, die Muskeln anzuspannen, die zwischen der Vagina und dem After verlaufen. Spannen Sie die Muskeln um den After an, als ob Sie versuchen würden, Blähungen zu unterdrücken. Drücken Sie den Muskel um den After zusammen, und Sie sollten spüren, wie der Muskel nach oben und weg von Ihrem Stuhl gezogen wird. Achten Sie darauf, Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln ruhig zu halten und normal zu atmen. Eine Möglichkeit, festzustellen, ob Sie dies richtig machen, ist, die Öffnung des Afters zu berühren, während Sie den Muskel zusammenziehen. Sie sollten die Öffnung des Rektums während der Kontraktion spüren. Ein Versuch, einen Urinstrahl zu unterbrechen, ist eine weitere Möglichkeit, die Muskeln des Beckenbodens zu trainieren. Stoppen Sie Ihren Urinstrahl etwa auf halber Strecke beim Entleeren Ihrer Blase und fahren Sie dann mit dem Urinieren fort, um die Blase vollständig zu entleeren.
Ein Benwa-Ball ist ein Gerät, das für die Verwendung bei Kegel-Übungen hergestellt wurde. Benwa-Bälle sind aus Metall, gewichtet und etwa so groß wie eine Murmel. Kegel-Übungen werden mit dem Benwa-Ball, der in die Vagina eingeführt wird, ausgeführt, und Sie müssen die Beckenbodenmuskeln verwenden, um den Ball in der Vagina hin und her zu bewegen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, führen Sie den Benwa-Ball in Ihre Vagina ein und schließen Sie Ihre Beine. Verwenden Sie die Beckenboden- und Vaginalmuskeln, um den Ball hin und her zu bewegen. Stehende Übungen sind ebenfalls vorteilhaft. Führen Sie den Benwa-Ball im Stehen in die Vagina ein und spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, die Beckenboden- und Vaginalmuskeln anzuspannen, um den Ball an Ort und Stelle zu halten. Führen Sie 20 Kontraktionen bis zu 4 Mal am Tag durch.
Vaginalkonen sind ein weiteres Gerät, das für die Verwendung mit Beckenbodenübungen hergestellt wurde. Vaginalkonen sind gewichtet und werden oft in Sets von 5 bis 10 Konen unterschiedlicher Gewichte geliefert. Führen Sie den leichtesten vaginalen Kegel in Ihre Vagina ein und halten Sie ihn so lange wie möglich. Versuchen Sie, den Kegel 5 Minuten lang zu halten, und erhöhen Sie das Gewicht des Kegels oder die Haltedauer jede Woche, bis Sie den schwersten vaginalen Kegel für 20-Minuten-Intervalle, zweimal täglich, halten können.
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