Herzfrequenz während des Trainings verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Ihr Körper ist eine unglaublich effiziente Maschine, die ständig ihre Ausgaben an die Anforderungen ihrer Umgebung anpasst. Ihren Körper unter Stress zu setzen, sei es psychologisch oder physiologisch, wird natürlich zu einem Anstieg der Nährstoffzufuhr und allgemeinen Bereitschaft führen, da der Körper sich darauf vorbereitet, möglicherweise um Ihr Leben zu kämpfen. Eines der Hauptsubsysteme des Körpers, das davon betroffen ist, ist die Herzfrequenz, und einer der Hauptreize, die die Herzfrequenz beeinflussen, ist Bewegung.

Herzfrequenz

Im Allgemeinen ist Ihre Herzfrequenz nichts anderes als die Anzahl der Male, die Ihr Herz pro Minute schlagen muss, um Blut erfolgreich im gesamten Körper zu pumpen. Verstehen Sie, dass Ihr Herz ebenso ein Muskel ist wie Ihr Bizeps – es kann trainiert und konditioniert werden, um stärker zu werden, oder es kann schwach werden und verkümmern. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, die Herzgesundheit zu fördern, da Bewegung das Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten, als es normalerweise täte.

Bewegung und Herzfrequenz

Wenn Sie mit einem Trainingsreiz konfrontiert werden (oder sogar nur an einen Trainingsreiz denken), wird Ihre Herzfrequenz natürlich zu steigen beginnen. Dies ist die Art und Weise des Körpers, sich auf eine stressige Situation vorzubereiten, in der sein Überleben in Frage gestellt werden könnte. Verstehen Sie, dass Ihr Körper nicht zwischen dem Laufen um eine Laufbahn und dem Laufen vor einem hungrigen Löwen unterscheiden kann – beide sind Situationen, die gleichermaßen eine schnelle Erhöhung der Herzfrequenz verdienen, um es auf das „Überleben“ der Begegnung vorzubereiten.

Nährstoffzufuhr erhöhen

Der Grund, warum Ihr Herz schneller schlagen muss, wenn die körperlichen Anforderungen an den Körper zunehmen, hat mit dem Konzept der Ausreichendkeit zu tun. Im Allgemeinen möchte Ihr Körper nur die Mindestmenge an Arbeit leisten, um eine Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie fernsehen, benötigen Ihre Organe und Gewebe nicht viel Sauerstoff, um weiterzuarbeiten. Daher schlägt Ihr Herz langsam, um seine Kraft zu schonen. Im Gegenteil, wenn Sie sich bewegen, benötigt Ihr Körper viel mehr Sauerstoff, um Ihren Körper in schnellem Tempo in Bewegung zu halten – was Ihr Herz dazu veranlasst, schneller zu schlagen, um den Anforderungen gerecht zu werden.

Regelmäßige Bewegung und Herzfrequenz

Wenn Sie während des Trainings konsequent einen Herzfrequenzmonitor tragen würden, würden Sie feststellen, dass Ihre durchschnittliche Herzfrequenz während des Trainings im Laufe der Zeit abnimmt. Dies ist auf das Prinzip von SAID zurückzuführen, oder spezifische Anpassung an auferlegte Anforderungen. Da Ihr Körper effizient (und faul) ist, sucht er ständig nach dem einfachsten Weg, eine Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie Ihrem Körper „beibringen“, dass er aufgrund regelmäßiger Bewegung oft den Blutfluss erhöhen muss, wird Ihr Herz schließlich effizienter darin werden, die anstehende Aufgabe zu erledigen – mehr Blut mit weniger Schlägen zu pumpen.

Thermische Zunahmen

Ein weiterer Grund, warum Ihre Herzfrequenz während des Trainings zunimmt, ist, dass auch Ihre Kerntemperatur steigt. Wenn sich Ihr Körper erwärmt, wird Ihre Herzfrequenz entsprechend in der Rate Ihres Herzschlags zunehmen. Wie Herzfrequenzzunahmen durch eine erhöhte Sauerstoffnachfrage wird dieser Effekt im Laufe der Zeit ebenfalls kompensiert werden, da sich Ihr Körper daran gewöhnt, bei einer wärmeren Temperatur zu arbeiten.