Ihre Gesundheit verbessern: Einfache Techniken für besseres Atmen

Das Atmen ist etwas, über das die meisten Menschen nicht nachdenken, wenn sie es tun; es kommt einfach natürlich. Um die Gesundheit zu verbessern, kann es jedoch helfen, zu lernen, wie man sein Atmen optimiert, anstatt zu schnell oder flach zu atmen. Richtiges Atmen (tiefer und langsamer Atem) kann die Funktionsweise von Herz und Lunge verbessern und auch Symptome von Panik und Angst verringern.

Weniger Atemzüge

• Für gesundes Atmen kann es eine gute Idee sein, sich ein Ziel zu setzen. Viele Menschen atmen zu viele Atemzüge pro Minute, also zielen Sie auf eine kleinere Menge – wie sechs. Wenn Sie Ihre sechs Atemzüge nehmen, konzentrieren Sie sich auf sie und fokussieren Sie sich darauf, anstatt sie zu hetzen, was zu flachen Atemmustern führen kann. Dehnen Sie Ihre Atemzüge aus, indem Sie tief einatmen und sich mehr Zeit zum Ausatmen nehmen.

Atemübungen

• Nehmen Sie sich täglich Zeit für Atemübungen, ob morgens oder kurz vor dem Schlafengehen. Planen Sie etwa fünf Minuten ein, um sich auf das Ausdehnen Ihrer Atemzüge und das vollständige Zusammenziehen Ihres Zwerchfells zu konzentrieren. Neben der Unterstützung richtiger Atemlänge und -technik kann es auch eine effektive stressabbauende Aktivität sein.

Aufhören zu pressen

• Ein häufiger Fehler, den Menschen oft machen, ist beim Einatmen den Bauch einzuziehen. Wenn Sie Ihren Bauch entspannt und weich halten, anstatt ihn einzuziehen, erlauben Sie die volle Ausdehnung Ihres Zwerchfells und Ihrer Lungen, anstatt zu begrenzen, wie viel Sauerstoff Sie aufnehmen können – was das Einziehen des Bauches verursachen kann.

Haltung

• Eine richtige Haltung ist ebenfalls entscheidend für eine gesunde Atmungstechnik. Halten Sie Ihre Haltung stets gerade und Ihre Schultern entspannt. Hochgezogene Schultern können zu einer Behinderung des Energie- und Bluttransports zum Gehirn führen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und locker und öffnen Sie Ihre Brust, um das Beste aus Ihren Atemzügen herauszuholen.

Lebensstil

• Ein gesunder Lebensstil kann auch erheblich die Art und Weise verbessern, wie Sie atmen. Meiden Sie schädliche Reizstoffe und Rauchgerüche. Trinken Sie ausreichend Wasser – etwa acht Gläser pro Tag – und ernähren Sie sich ausgewogen und reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und magerem Fleisch.