Hohes Cortisol managen: Ernährungs- und Lebensstilstrategien

Laut Informationen von der medizinischen Website Medline Plus ist Cortisol ein stressbezogenes Hormon, das von den Nebennieren produziert wird, zwei kleinen Drüsen, die auf den Nieren liegen. Die allgemeine Funktion von Cortisol besteht darin, dem Körper zu helfen, während Stresszeiten Energie zu mobilisieren, indem Gewebe im Körper für Energie abgebaut wird. Wo die Cortisolspiegel jedoch über einen längeren Zeitraum erhöht sind, können Probleme auftreten, einschließlich der Ansammlung von im Bauch gespeichertem Fett und sogar der Entwicklung von verminderter Knochengesundheit. Glücklicherweise können Cortisolspiegel durch die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung etwas moduliert werden.

Ernährungsplan

• Konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung, die voller nährstoffreicher Lebensmittel ist, während Sie den Konsum von leeren Kalorien einschränken, um dem Körper zu helfen, seine Cortisolspiegel zu normalisieren. Dieser Ratschlag stammt freundlicherweise von der Ernährungsberaterin Elaine Magee, MPH, RD, die den Konsum einer Ernährung reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vorschlägt, um die Cortisolproduktion des Körpers auszugleichen, indem sie die Produktion von Serotonin steigert – einem Neurotransmitter, der die Stimmung verbessert, und somit Stressgefühle herunterreguliert, die der primäre Verursacher für erhöhte Cortisolausschüttung sind. Versuchen Sie, vier bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, und achten Sie darauf, konsistent zu sein; lassen Sie niemals das Frühstück aus und versuchen Sie, nicht länger als drei oder vier Stunden ohne Essen zu vergehen. Jede Mahlzeit sollte Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse und eine Proteinquelle (Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte) enthalten. Vermeiden Sie wann immer möglich Koffein, da Koffein die Stimmung beeinträchtigen und künstlich das Stressniveau aufblähen kann, was zu einer übermäßigen Cortisolproduktion führt.

Supplementierung

• Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-Fetten in Form eines rezeptfreien Fischöls, da Omega-3-Fette helfen können, die Stimmung zu verbessern und Stress zu vermeiden. Über Omega-3-Fette hinaus, überlegen Sie, sich einen Vorrat an L-Tryptophan zu besorgen, welches die Vorstufe von Serotonin im Körper ist. Das bedeutet, dass der Körper einen Vorrat an L-Tryptophan benötigt, um Serotonin zu produzieren, und so kann die Bereitstellung von zusätzlichem „Rohmaterial“ in Form eines Tryptophan-Supplements helfen, die Produktion des stimmungsaufhellenden Chemikals Serotonin zu steigern. Befolgen Sie einfach die Dosierungsanweisungen auf der Flasche für die besten Effekte. Die Ausbalancierung Ihrer Ernährung und das Entfernen von Dingen, die künstlich die Stimmung beeinflussen, wie Koffein, während Sie Ihren Konsum von „Feel-Good“-Supplements erhöhen, kann helfen, Ihre hohen Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu senken.