Nachts Beinkrämpfe: Ursachen, Linderung & Vorbeugung
Nachts Krämpfe können Sie leicht wegen der Schmerzen, die sie verursachen, aufwecken. Diese Krämpfe, die am häufigsten in der Wadenmuskulatur auftreten, sind das Ergebnis von Muskelspasmen. Sie können durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, wie Übertraining, Dehydrierung und Elektrolytstörung. Krämpfe können gestoppt werden, wenn sie auftreten, aber es ist auch wichtig, im Laufe des Tages Schritte zu unternehmen, um ihr Auftreten zu verhindern.
Was Sie benötigen
- Rezeptfreie Schmerzmittel
- Heizkissen
- Chininpillen
Anleitung
Sofortige Behandlung
- Dehnen Sie langsam den verkrampften Muskel. Halten Sie die Dehnung 2 bis 3 Sekunden, bevor Sie sie loslassen. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal. Dies lockert den angespannten Muskel.
- Massieren Sie den verkrampften Muskel, bis der Krampf verschwindet. Halten Sie die betroffene Stelle mit Ihren vier Fingern ruhig und verwenden Sie den Daumen, um sie auf und ab zu massieren.
- Legen Sie ein Heizkissen oder ein Wärmepaket für 5 bis 10 Minuten auf den betroffenen Muskel. Dies erhöht die Durchblutung der Stelle, was helfen kann, Muskelkater am nächsten Tag zu verhindern.
- Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Acetaminophen oder Ibuprofen, wenn Ihr Bein nach dem Abklingen des Krampfes immer noch erheblich schmerzt.
Vorbeugung
- Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, mindestens 64 oz. – aber mehr, wenn Sie aktiv sind. Sie sollten Wasser trinken, bevor Sie Durst verspüren. Trinken Sie ein 8 oz. Glas Wasser vor dem Schlafengehen. Dies verhindert nächtliche Krämpfe aufgrund von Dehydrierung.
- Nehmen Sie täglich eine ausreichende Menge an Salz und Kalium zu sich. Sie benötigen mindestens 1500 mg Salz und 2500 mg Kalium pro Tag. Ein Mangel an einem dieser Mineralien kann zu Muskelkrämpfen führen.
- Dehnen Sie sich mindestens 5 Minuten vor und nach dem Sport. Dehnen hält die Muskeln locker, was es weniger wahrscheinlich macht, dass sie später krampfen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Chininpillen, wenn Sie häufig nächtliche Krämpfe bekommen. Diese Pillen wirken, indem sie die Nervenaktivität reduzieren, was Krämpfe verhindert.
