Durchblutung natürlich verbessern: Einfache Schritte für gesunden Blutfluss

Das Kreislaufsystem umfasst die Gefäße und Flüssigkeiten, die dringend benötigten Sauerstoff zu Organen und Geweben im gesamten Körper transportieren. Eine schlechte Durchblutung kann Kälte, Taubheit und Kribbeln in den Extremitäten, Schwellungen in den Händen und Füßen, sogar Kopfschmerzen verursachen. Bestimmte Erkrankungen, die Durchblutungsprobleme verursachen können, wie Fettleibigkeit, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Blutdruckstörungen, sollten von einem medizinischen Fachpersonal behandelt werden. Es gibt jedoch ein paar einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um die Durchblutung auf natürliche Weise zu verbessern.

Ernährung

Eine der grundlegendsten Möglichkeiten, die Durchblutung und die allgemeine Gesundheit zu verbessern, ist die Einhaltung einer gesunden Ernährung. Der menschliche Körper benötigt eine Reihe von Makronährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, um ordnungsgemäß zu funktionieren und Krankheiten vorzubeugen. Der tägliche Verzehr einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und hochwertigen Proteinen ist der Schlüssel. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium benötigen Erwachsene täglich mindestens 1 1/2 bis 2 Tassen Obst, 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse, 3 bis 4 Unzen Getreide und 5 1/2 bis 6 Unzen Protein.

Bewegung

Eine weitere vernünftige Möglichkeit, die Durchblutung auf natürliche Weise zu verbessern, ist regelmäßige Bewegung. Die USDA-Richtlinien empfehlen Erwachsenen, mindestens zweieinhalb Stunden moderate aerobe Aktivität pro Woche zu absolvieren, verteilt auf drei oder mehr Tage. Jedoch können bis zu fünf Stunden regelmäßige Bewegung noch mehr gesundheitliche Vorteile haben. Es ist wichtig, eine oder mehrere Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen. Formen der körperlichen Fitness, die aerobe Bewegung bieten können, sind Joggen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Spinning, Tennis, Aerobic, Tanzen, Inline-Skating oder sogar ein zügiger Spaziergang.

Vitamine

Bestimmte Vitamine werden vom Körper verwendet, um das Kreislaufsystem zu nähren und können therapeutisch eingesetzt werden, um die Blutzirkulation zu verbessern. B-Vitamine, insbesondere Niacin, können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Durchblutung zu fördern und Arteriosklerose vorzubeugen. Natürliche Quellen für B-Vitamine sind Fleisch, Eier, Bohnen, Vollkornprodukte und Bierhefe. Ein weiteres herzgesundes Vitamin ist Vitamin E. Dieses fettlösliche Vitamin hilft, den Tonus der Blutgefäße zu verbessern und Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern. Vitamin E kommt natürlich in Nüssen, Samen, Bohnen, braunem Reis, dunkelgrünem Blattgemüse und Pflanzenölen vor.

Weitere Nahrungsergänzungsmittel

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung, Bewegung und Vitaminregime wurde festgestellt, dass andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel die Durchblutung verbessern. Eines der bekanntesten Botanicals für die kardiovaskuläre Gesundheit ist eine asiatische Kräuter, Ginkgo biloba. Das University of Maryland Medical Center erklärt, dass Ginkgo gezeigt hat, die Durchblutung bei Patienten mit intermittierender Claudicatio zu verbessern. Die empfohlene Dosis beträgt 120 mg bis 240 mg pro Tag. Wie bei jedem natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Ginkgo biloba ausprobieren, insbesondere wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.