Elektrolyte – Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium, Chlorid – sind Mineralien, die elektrische Ladungen tragen und Flüssigkeitsbilanz, Nervenreizleitung, Muskelkontraktion und pH-Wert regulieren. Wenn Sie übermäßige Flüssigkeit durch Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall verlieren, gehen Elektrolyte mit ihnen verloren.
Häufige Symptome einer Störung
- Muskelkrämpfe, Schwäche, Zucken
- Übelkeit, Erbrechen
- Müdigkeit, Mattigkeit
- Kopfschmerzen
- Unregelmäßiger Herzschlag (Herzstolpern)
- Verwirrtheit, Reizbarkeit
- Schwere Fälle: Krampfanfälle, Koma, Herzstillstand
Rehydrierung: Die Kernlösung
- Orale Rehydratationslösungen (ORS): WHO-Formel (Glukose + Elektrolyte) optimiert die Aufnahme. Pedialyte, Liquid I.V., DripDrop, oder selbstgemacht: 1 L Wasser + 6 TL Zucker + ½ TL Salz.
- Sportgetränke: Okay für leichte Verluste, aber oft viel Zucker, wenig Natrium.
- IV-Flüssigkeiten: Bei schwerer Dehydrierung, Unfähigkeit, Flüssigkeit bei Beibehaltung zu halten, oder verändertem Bewusstseinszustand – Notaufnahme aufsuchen.
Prävention
- Proaktiv während Bewegung, Hitze, Krankheit trinken
- Elektrolytreiche Lebensmittel essen: Bananen (K⁺), Spinat (Mg²⁺), Milchprodukte (Ca²⁺), gesalzene Nüsse (Na⁺)
- Urinfarbe überwachen (hellgelb = gut)
Schwere Elektrolytstörungen sind lebensbedrohlich. Wenn die Symptome schwerwiegend sind oder Sie Vorerkrankungen haben (Herz, Niere, Diabetes), suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.
