Die saisonale affektive Störung (SAD) wird primär mit zwei evidenzbasierten Ansätzen behandelt, die oft mit Lebensstilmodifikationen kombiniert werden.
1. Lichttherapie (Phototherapie)
- Zweck: Natürliches Sonnenlicht simulieren, um Serotonin zu steigern und zirkadiane Rhythmen zu regulieren
- Methode: Täglich 30 Minuten bis 2 Stunden vor einer 10.000-Lux-Lichtbox sitzen, typischerweise morgens
- Vorsichtsmaßnahmen: Medizinischer Anleitung zu Intensität/Dauer folgen, um Augenbelastung, Schlafstörungen zu vermeiden
2. Psychotherapie
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Identifiziert und modifiziert verzerrte Gedankemuster; entwickelt gesündere Bewältigungsstrategien
- Interpersonelle Therapie (IPT): Konzentriert sich auf Beziehungsmuster und soziales Funktionieren, die die Stimmung beeinflussen
Adjunktive Strategien
- Regelmäßige Bewegung: Verbessert die Stimmungsregulation, reduziert Symptome
- Schlafhygiene: Konsistenter Zeitplan, entspannende Umgebung, Schlafenszeit-Routinen
- Ausgewogene Ernährung: Nährstoffreiche Ernährung; Alkohol und Koffein begrenzen
- Vitamin-D-Supplementierung: Kann helfen, wenn ein Mangel vorliegt
Behandlungspläne variieren je nach individueller Schwere und Umständen. Konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann für personalisiertes Management.
