Die Risiken körperlicher Inaktivität verstehen

Körperliche Aktivität ist notwendig, um die ordnungsgemäße Funktion der Körpersysteme aufrechtzuerhalten. Blutkreislauf, Gewebe- und Zellregeneration, Verdauung und gesunde Organfunktion hängen alle von regelmäßiger körperlicher Aktivität ab. Ohne körperliche Aktivität kommt es zu einer Ansammlung von Ablagerungen im Blutkreislauf, was zu Blockaden im Arteriellenetzwerk des Körpers und folglich in den Organen des Körpers, einschließlich Gehirn, Herz, Lunge, Leber und Nieren, führt. Dies kann zu einem Zusammenbruch der Funktion dieser Organe und Arterien führen, oft verursacht es ernsthafte Schäden.

Nebenwirkungen

Die Funktion des Herzens ist entscheidend, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten, der notwendig ist, um die ordnungsgemäße Funktion der übrigen Körpersysteme zu gewährleisten. Wenn körperliche Aktivität unzureichend ist, kann sich eine Ansammlung von Kalzium, Cholesterin und fettigen Substanzen in den Arterien, die das Herz mit Blut versorgen, ereignen, was dazu führen kann, dass das Herz nicht ordnungsgemäß funktioniert. Dies kann zu Arteriosklerose (Schädigung der Arterien), Bluthochdruck (Hypertonie), hohen Triglyzeriden, niedrigen HDL-Cholesterinwerten und Diabetes führen.

Weitere Nebenwirkungen

Der Mangel an ordnungsgemäßem Blutfluss wird jede andere Funktion des Körpers beeinträchtigen, einschließlich des Atmungssystems (Lungen), des Nierensystems (Nieren) und der allgemeinen Fähigkeit des Körpers, Zellen und Gewebe zu regenerieren, was entscheidend für die Erhaltung der Integrität von Muskeln und Knochen ist. Ein ungesundes Kreislaufsystem kann auch die Funktion des Gehirns beeinträchtigen, was oft zu Aneurysmen, Schlaganfällen und sogar Koma oder Lähmung führt. Alle diese Erkrankungen können auch die psychische Gesundheit sowie die körperliche Gesundheit von Personen beeinträchtigen, die sich nicht regelmäßig körperlich betätigen.

Gesunde körperliche Aktivität

Grundlegende Arten von körperlicher Aktivität können alltägliche Aktivitäten wie Gehen, gemütliche Fahrradtouren, Hausarbeit, Gartenarbeit, Golf, Schwimmen und sogar Tanzen umfassen. Diese Aktivitäten, die regelmäßig durchgeführt werden, sind „niedrig belastend“ und erfordern nicht viel Anstrengung, erhalten aber dennoch einen ausreichenden Blutfluss und Organfunktion. Abhängig von der Gesundheit oder dem Alter des Einzelnen können diese Aktivitäten intensiviert werden, um ihre Wirkung zu maximieren, wie z. B. zügiges Gehen, leichtes Joggen und intensiveres Radfahren.

Höhere Stufen körperlicher Aktivität

Die Steigerung des Grades der körperlichen Anstrengung kann auch die Effizienz der Körperfunktionen erhöhen. Für Personen, die sich sicher auf höheren Stufen der Anstrengung betätigen können, können Aktivitäten wie Aerobic-Übungen, Gewichtheben und intensiveres Joggen in eine regelmäßige Fitnessroutine aufgenommen werden. Sportliche Aktivitäten können ebenfalls dazu beitragen, gesunde Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, wie Tennis, Handball, Skifahren, Fußball, Squash, Basketball und American Football.

Risiken vermeiden

Die Einführung eines regelmäßigen Programms täglicher körperlicher Aktivität wird von vielen medizinischen und gesundheitlichen Fachleuten und Organisationen empfohlen, darunter der American Diabetes Association, der American Medical Association und der World Heart Federation. Das empfohlene Niveau der körperlichen Aktivität hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich des Alters und des allgemeinen Zustands des Einzelnen sowie der Berücksichtigung anderer vorhandener medizinischer Zustände.