Wie Sie Ihre Nebennieren Rebuild

Nebennierenschwäche ist eine Erkrankung, die Nebennieren sind bis zur Erschöpfung überarbeitet . Wenn sie unter Stress, die Nebennieren sezernieren Adrenalin, Cortisol und Glykogen , um zu helfen erhöhen die Herzfrequenz, Muskelverspannungen , erhöhen Sie die Atmung und langsame Verdauung vorzubereiten , zu kämpfen oder zu fliehen. Aber dieser Zustand soll nur vorübergehend sein , so dass, wenn Stress ist unerbittlich dann die Nebennieren werden überarbeitet und Nebennieren Müdigkeit auftritt. Symptome sind ua Müdigkeit , Apathie, Depressionen, Gewichtszunahme , Schlaflosigkeit, geringe Libido , ein Geist unkonzentriert und Stimmungsschwankungen. Doch mit der richtigen Ernährung, Ruhe-und Belastungssteuerungkönnen Sie Ihre Cortisolspiegel niedrig zu halten und Wiederherstellung gesunder Nebennierenfunktion . Was Sie brauchen Schlaf

Eiweiß
Salz
Gemüse
Nüsse und Samen
Multi- Vitamin
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Minimieren Stress in Ihrem Leben durch Arbeit zu delegieren und die Behandlung selbst zu massieren , heiße Bäder , lustige Filme, ein Spaziergang im Park , oder jede andere Aktivität, die Sie entspannende und angenehm . Heilen tut weh, jede emotionale können Sie immer noch von der Vergangenheit zu beherbergen.
2

zu Bett gehen um 10 Uhr und schlafen bis 9 Uhr , wenn möglich, da in diesen Stunden die Nebennieren arbeiten die härteste , den Körper zu reparieren . Erste viel Schlaf ermöglicht Cortisolspiegel niedrig bleiben und die Nebennieren vollständig ruhen .
3

Frühstücken innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen , um den Blutzuckerspiegelnach der Verwendung Glykogenspeicher in der Nacht wiederherstellen . Essen Sie regelmäßig über den Tag , um Ihren Blutzuckerfallenund Aufstocken , die mehr Stress auf die Nebennieren legt zu verhindern, und machen Sie Ihr Abendessen die leichteste des Tages. Trinken Sie ein Glas Wasser mit einem halben Teelöffel Meersalz mit Frühstück , den Blutdruck (niedriger Blutdruck ist sehr häufig in diejenigen, die Nebennieren Müdigkeit leiden ) leicht erhöhen.
4

Verbrauchen frisch, ganz, Bio- Lebensmittel ohne künstliche Farbstoffe , Chemikalien, Konservierungsstoffe oder Hormone. Essen Sie viel rohes Gemüse und rohe Nüsse und Samen, die Fettsäuren , die wichtig für die Funktion der Nebenniere sind enthalten . Jede Mahlzeit , vor allem das Frühstück , sollte in irgendeiner Eiweiß wie Fleisch, Fisch oder Eier zu glätten Ihren Blutzucker , die auch helfen kann, zu durchkreuzen Koffein und Zucker Heißhunger aus .
5

Vermeiden Sie Koffein , Zucker (einschließlich zu viel Obst ), einfache Kohlenhydrate wie Weißmehl , Nudeln und Reis , und stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln. Es ist verlockend , wenn Sie Ihre Energie ist gering, um einen Pick-me -up wie Kaffee , Limonade, einem Donut oder einen Schokoriegel zu greifen , aber sobald die Zucker oder Koffein Hoch verblasst , wird Ihr Blutzuckerspiegel niedriger als je zuvor. Beschränken High- Kalium-Lebensmittel wie Bananen , Datteln, Feigen , Rosinen und Grapefruit.
6

Nehmen Sie eine gute Multi-Vitamin täglich Nebenniere Funktion zu optimieren. Mineralien wie Magnesium liefern Energie für Ihre Nebennieren ; Calcium und andere Spurenelemente wie Zink , Mangan, Selen, Jod und eine beruhigende Wirkung auf den Körper ; und alle Vitamine und Mineralstoffe senken Sie Ihre Cortisol -Ausgang.