Wechseljahre Managen: Hitzewallungen & Gewichtszunahme – Bewährte Strategien

Mit zunehmendem Alter beklagen sich Frauen über zwei Probleme mehr als andere: Hitzewallungen und Gewichtszunahme. Diese Symptome der Wechseljahre gehören zu den erschütterndsten und unangenehmsten und signalisieren den „Wechsel der Leben“ auf alarmierende Weise. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Hitzewallungen und die Gewichtszunahme zu managen.

Anleitung

1. Bleiben Sie kühl, es ist nicht nur eine Einstellung. Bringen Sie einen kleinen, tragbaren Ventilator ins Büro. Installieren Sie einen über dem Bett. Kleiden Sie sich in Lagen, sodass Sie eine Bluse oder einen Pullover ausziehen können, wenn Sie sich unwohl fühlen. Trinken Sie Eistee statt heißem, Weißwein statt Rotwein und essen Sie mild statt scharf. Bleiben Sie hydratisiert.

2. Bewegen Sie sich jeden Tag. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, alternative Möglichkeiten zu finden, aktiv zu werden. Wenn Sie anfangen, Hunger zu verspüren, machen Sie einen Spaziergang im Büro oder in der Nachbarschaft. Nutzen Sie jeden Tag die Treppe statt des Aufzugs. Während der Tageslichtstunden parken Sie weiter weg vom Eingang zur Arbeit oder zum Geschäft. Während Sie nachts fernsehen, üben Sie Ihre Lieblings-Yoga-Übungen oder einfache Dehnübungen. Dies wird Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden; dünnere Frauen haben weniger schwere Hitzewallungen.

3. Ändern Sie Ihre Ernährung. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Schneiden Sie bei fettigen Käsesorten und Sahnen sowie rotem Fleisch zurück und wählen Sie mehr Obst und Gemüse. Dies wird Hungerattacken reduzieren und die Auswirkungen von Hitzewallungen mildern.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Frauen, die rauchen, haben mehr Schwierigkeiten, das mit den Wechseljahren einhergehende Gewicht zu verlieren. Sie neigen auch dazu, sich häufiger über Hitzewallungen zu beschweren. Darüber hinaus schlafen Frauen, die mit dem Rauchen aufhören, oft besser und leiden unter weniger Stimmungsschwankungen.

5. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Es gibt mehrere Medikamente und Hormontherapien, die die Schwere von Hitzewallungen lindern und die Gewichtszunahme kontrollieren können. Ihr Arzt sollte Ihnen sagen können, ob das, was Sie erleben, normal oder etwas Besorgniserregendes ist.