Effektive Linderung von Spannungskopfschmerzen: Bewährte Techniken

Wenn Sie ein langjähriger Leidensgenosse chronischer Spannungskopfschmerzen sind, denken Sie wahrscheinlich, dass Sie alles ausprobiert haben. Aber hier sind einige wirklich hilfreiche Schmerzbesieger, die auf chronische tägliche Spannungskopfschmerzen abzielen, von denen Sie vielleicht nichts wissen.

Anleitung

1. Im Gegensatz zu Migräne entstehen Spannungskopfschmerzen oft aus chronisch verspannten Muskeln im Nacken und oberen Rücken. Ein tiefer, anhaltender Druck auf diese verspannten Stellen wird helfen, den Kopfschmerz zu lindern. Der Druck muss präzise und für mindestens 30 bis 90 Sekunden auf jeden Muskelkrampf, auf den Sie stoßen, aufrechterhalten werden.

2. Investieren Sie in ein therapeutisches Werkzeug namens Theracane zur Linderung von Kopfschmerzen. Es ist ein S-förmiges Werkzeug aus hartem Kunststoff, das darauf ausgelegt ist, verspannte Muskeln zu behandeln. Es wird mit Anweisungen geliefert, aber im Grunde bohren Sie es einfach in die wunden, verspannten Stellen, die Sie in Ihrem Nacken- und Rückenbereich haben, und bohren den Kugelteil des Stocks in diesen Bereich. Halten Sie es dort, bis Sie den Muskelkrampf loslassen spüren.

3. Zusätzlich zum Theracane können Sie einen Tennisball oder einen harten Kunststoff-Therapieball verwenden, um verschiedene Bereiche zu erreichen. Finden Sie die verspannten Stellen in Ihrem Nacken und Rücken, legen Sie den Ball an diese Stellen und legen Sie sich darauf, bis Sie spüren, wie es loslässt.

4. Spannungskopfschmerzpatienten haben oft eine eingeschränkte Beweglichkeit ihres Nackens, daher können Kopfdrehungen sehr helfen. Die verschiedenen Arten, den Kopf zu drehen, sind zurück, nach unten zum Kinn, von Seite zu Seite und von Ohr zu Schulter. Machen Sie jede dieser Bewegungen auf beiden Seiten für insgesamt sechs separate Bewegungen und halten Sie die Position, bis Sie die Spannung loslassen spüren.

5. Gehen Sie regelmäßig zum Massage und sagen Sie dem Therapeuten, er soll sich auf Ihren Rücken, Nacken und Kopf konzentrieren. Viele Masseurinnen und Masseure bieten 30-minütige Sitzungen an, was helfen kann, die Kosten niedrig zu halten, aber Wunder für Ihren Kopfschmerz bewirken kann.

6. Dehnen Sie sich oft. Ihre Muskeln locker zu halten, auch wenn Sie keinen Kopfschmerz haben, kann einen davon abhalten, zu kommen. Yoga ist besonders hilfreich für Spannungskopfschmerzpatienten.