Spannungskopfschmerzen: Symptome, Ursachen & Linderung

Spannungskopfschmerzen treten bei 90 Prozent der Kopfschmerzfälle auf. Wissenschaftler glauben nicht, dass es einen einzigen Grund für Spannungskopfschmerzen gibt. Episodische Spannungskopfschmerzen treten weniger als 15 Tage pro Monat auf. Chronische Spannungskopfschmerzen treten 15 Tage oder mehr pro Monat für mindestens 6 Monate auf. Ein typischer Spannungskopfschmerz dauert 4 bis 6 Stunden. Lernen Sie, Auslöser von Spannungskopfschmerzen zu erkennen und zu vermeiden.

Anleitung

Auf Symptome achten

• Seien Sie sich eines leichten bis mäßigen Schmerzes bewusst, der sich als enges Band um den Kopf ausstrahlt und gleichzeitig konstanten Druck auf beide Seiten des Kopfes ausübt.

• Achten Sie auf Schmerzen in Ihrem Nacken an der Basis Ihres Schädels.

• Notieren Sie sich einen dumpfen Schmerz, der von Ihrem Rücken, Ihren Augen oder anderen großen Muskelgruppen in Ihrem Körper ausstrahlt.

Ihre Auslöser kennen

1. Kennen Sie die häufigsten Auslöser, wie Müdigkeit und ausgelassene Mahlzeiten.

2. Suchen Sie Behandlung für Depressionen oder Ängste.

3. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und korrigieren Sie sie, um Rücken- und Nackenverspannungen zu vermeiden.

4. Vermeiden Sie Überanstrengung. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie ein schweres Objekt bewegen müssen, oder machen Sie mehrere Fahrten, wenn Sie Gegenstände zu und von Ihrem Auto oder Haus transportieren müssen.

5. Behalten Sie im Hinterkopf, dass Koffeinentzug Spannungskopfschmerzen verursacht. Wenn Sie Koffein aufgeben möchten, konsultieren Sie Ihren Arzt, wie Sie schmerzhafte Entzugskopfschmerzen vermeiden können.

6. Seien Sie sich des Zähneknirschens in stressigen Zeiten oder des Zähnepressens im Schlaf bewusst. Ein Zahnarzt kann Ihre Zähne untersuchen, um festzustellen, ob dies ein Problem ist.

7. Behandeln Sie wiederkehrende Nasenverstopfung, die Spannungskopfschmerzen verursacht.

8. Bewältigen Sie stressige Lebensereignisse. Führen Sie ein Tagebuch. Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Profi. Machen Sie eine Pause oder ein Nickerchen am späten Nachmittag, um die Belastung eines langen, stressigen Arbeitstages zu lindern.

9. Beseitigen Sie Augenbelastung. Nutzen Sie Ihren Computer nicht oder lesen Sie nicht stundenlang.