Spannungskopfschmerzen lindern: Selbstmassage-Techniken & Linderung

Spannungskopfschmerzen werden durch Verspannungen in den Muskeln Ihres Nackens und Ihrer Schultern verursacht. Diese verspannte Muskeln ziehen an der Faszie in Ihrem Kopf und verursachen den Druck, den man bei einem Spannungskopfschmerz spürt. Wenn Sie einen Spannungskopfschmerz kommen spüren, können Sie Selbstmassage anwenden, um den Schmerz des Kopfschmerzes zu lindern.

Massage

1. Massieren Sie die großen Muskeln in Ihren Schultern. Sie können dies tun, indem Sie den Muskel mit der gegenüberliegenden Hand greifen und ihn langsam zusammendrücken und loslassen. Während Sie den Muskel zusammendrücken, drehen Sie ihn leicht. Der gesamte Vorgang des Zusammendrückens und Loslassens sollte etwa sechs Sekunden dauern. Tun Sie dies entlang der gesamten Länge des Muskels. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

2. Massieren Sie die Muskeln, die an der Rückseite Ihres Nackens auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule verlaufen. Tun Sie dies auch für diese Muskeln. Verwenden Sie die Hand auf derselben Seite, die Sie massieren. Greifen Sie unter den Muskel und drücken Sie ihn langsam zusammen und lassen Sie ihn los. Tun Sie dies entlang der gesamten Länge des Muskels. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

3. Massieren Sie die Schädelbasis mit kleinen kreisförmigen Streichungen. Tun Sie dies ein paar Mal.

4. Massieren Sie den großen Muskel, der hinter Ihrem Ohr beginnt und die Vorderseite Ihres Nackens bis zu Ihrem Schlüsselbein hinunterläuft. Massieren Sie diesen Muskel, indem Sie ihn zusammendrücken, ähnlich wie Sie die anderen Muskeln zusammengedrückt haben. Drehen Sie ihn beim Zusammendrücken nur ein wenig. Tun Sie dies ein paar Mal entlang der gesamten Länge des Muskels. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.