Spannungskopfschmerzen reichen von leicht bis schwer und sind die häufigste Art von Kopfschmerz. Menschen, die mit chronischen Spannungskopfschmerzen zu tun haben, beschreiben das Unbehagen als ein enges Band um ihren Kopf. Mehrere Faktoren tragen zu dieser Art von Kopfschmerz bei, und die Anspannung resultiert normalerweise aus verspannten Muskeln um die Augen, den Kopf und die Kieferknochen. Obwohl unangenehm und lästig, gibt es Möglichkeiten, einen Spannungskopfschmerz zu beheben.
Rezeptfreie Medikamente
- Während Medikamente wie Ibuprofen und Acetylsalicylsäure häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Kopfschmerzen verwendet werden, gibt es Medikamente speziell für Spannungskopfschmerzen. Diese Medikamente enthalten Wirkstoffe wie hohe Dosen von Paracetamol und Koffein, um Muskelkontraktionen zu lindern und Verspannungen zu reduzieren.
Stress reduzieren
- Stress ist eine häufige Ursache für chronische Spannungskopfschmerzen. Die Anwendung von Stressmanagement-Techniken wie Atemübungen und die Annahme einer positiven Einstellung können Stress und Anspannung reduzieren. Andere Wege, um Stress zu beseitigen, umfassen ausreichend Ruhe, Bewegung und die Verbesserung Ihrer Organisationsfähigkeiten. Die Kontrolle von Angst und Depression kann auch Ihre emotionale Gesundheit verbessern und Spannungskopfschmerzen stoppen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Antidepressiva oder Angstlösende Medikamente, oder nehmen Sie natürliche Stimmungsstabilisatoren.
Massieren Sie Ihr Gesicht
- Der Schläfenbereich befindet sich auf Ihrer Stirn über den Augen. Schließen Sie die Augen und massieren Sie diesen Bereich langsam mit Ihren Fingern. Das Massieren der Schläfen im Laufe des Tages kann Ihre Nerven beruhigen und Muskeln entspannen. Diese Technik hilft, chronische Anspannung zu reduzieren und spannungsbedingte Kopfschmerzen zu lindern.
Geben Sie Ihren Augen eine Pause
- Augenbelastung kann zu chronischen Spannungskopfschmerzen beitragen. Dieses Problem betrifft häufig Menschen, die am Computer arbeiten. Mehrere Stunden lang auf einen hellen Computerbildschirm zu starren, kann die Augen ermüden und zu Kopfschmerzen führen. Passen Sie die Helligkeit Ihres Computers an und machen Sie regelmäßige Pausen, um Ihre Augen auszuruhen.
Ruhe
- Mangel an Schlaf oder Ruhe kann Spannungskopfschmerzen auslösen. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten und planen Sie, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie nicht einschlafen können oder nachts mehrmals aufwachen, trinken Sie vor dem Schlafengehen koffeinfreien Kräutertee oder nehmen Sie ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Nerven zu beruhigen. Dies fördert erholsamen Schlaf und lindert chronische Spannungskopfschmerzen.
Wärme- und Kältetherapie
- Wärme und Kälte sind beide wirksame Behandlungen für Spannungskopfschmerzen. Wärme entspannt Muskeln und lindert Verspannungen, während Kälte Schmerzen und Entzündungen reduziert. Tragen Sie ein erhitztes Tuch oder eine Eispackung (in ein trockenes Tuch gewickelt) mehrmals täglich in 10-Minuten-Intervallen auf Ihre Stirn auf.
