Fosamax-Alternativen: Natürliche Wege zur Stärkung der Knochengesundheit

Fosamax ist ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung und Vorbeugung von Knochenverlust sowie zur Steigerung der Knochenmasse. Wer dieses Medikament und mögliche Nebenwirkungen vermeiden möchte, kann auf mineralstoffreiche Lebensmittel und pflanzliche Alternativen zur Unterstützung der Knochengesundheit zurückgreifen. Auch belastende körperliche Übungen im Alltag tragen dazu bei, die Knochen stark und gesund zu halten.

Knochenfreundliche Ernährung

Der Verzehr von reichlich grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Blattkohl ist eine der wichtigsten Maßnahmen, um die für gesunde Knochen benötigten Mineralstoffe aufzunehmen. Die Mineralstoffe im Blattgemüse sind für den Körper leichter verfügbar als manche Nahrungsergänzungsmittel.

Calcium und Vitamin D bilden ein wichtiges Paar in Ihrer Ernährung. Brokkoli und Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind wichtige Calciumquellen. Um das benötigte Vitamin D zu erhalten, können Sie mehr fetten Fisch essen und täglich mindestens 15 Minuten direktes Sonnenlicht tanken.

Pflanzliche Aufgüsse

Eine weitere Möglichkeit, die benötigten Mineralstoffe in Ihre Ernährung einzubauen, ist der Genuss nährender pflanzlicher Aufgüsse. Sie sind eine wunderbare Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung. Verwenden Sie eine Handvoll eines der folgenden Kräuter für einen pflanzlichen Aufguss: Haferstroh, Brennnessel, Beinwellblätter oder Rotklee. Geben Sie das Pflanzenmaterial in ein Konservenglas mit einem Liter Fassungsvermögen. Übergießen Sie die Kräuter mit kochendem Wasser bis zum Glasrand. Setzen Sie den Deckel auf, verschließen Sie das Glas und lassen Sie es über Nacht ziehen. Am Morgen seihen Sie die Flüssigkeit vom Pflanzenmaterial ab und erhalten ein wunderbar nährendes Getränk, das eine Powerhouse an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, die gesunde Knochen nähren. Es kann gekühlt aufbewahrt werden, falls es nicht am selben Tag konsumiert wird, sollte jedoch nach etwa 36 Stunden entsorgt werden, da der Aufguss verdirbt.

Belastende Übungen

Die Integration belastender Übungen in Ihren täglichen Aktivitätsplan ist sehr wichtig. Dies kann beispielsweise durch die Ausübung von Yoga oder Tai Chi erreicht werden. Solche Aktivitäten können Knochen stärken und die Knochenmasse bei Personen erhöhen, die bereits unter Knochenverlust leiden.

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um diese Art von Bewegung zu bekommen. Das Tragen von Wassereimern und die Arbeit im Garten und Hof zählen ebenfalls als belastende Übung. Versuchen Sie, Ihr eigenes Holz zu hacken, wenn Sie einen Kamin haben. Benutzen Sie den Fadentrimmer in Ihrem eigenen Garten und bieten Sie dann an, auch den Garten des Nachbarn zu erledigen. Ein zügiger Spaziergang ist eine Bewegung, die ebenfalls als belastend betrachtet werden kann.