Starke Knochen erhalten: Ein Leitfaden für gesunde Skelettgesundheit

Halten Sie Ihre Knochen mit einer richtigen Ernährung gesund

• 1

  Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium sind. Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte sind gute Kalziumquellen.

• 2

  Nehmen Sie Kalziumpräparate ein, wenn Sie keine Milchprodukte zu sich nehmen können.

• 3

  Essen Sie viel Grünzeug wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl, da sie reich an Kalzium sind. Sie enthalten auch andere Substanzen, die Ihrem Körper helfen, dieses Kalzium aufzunehmen.

• 4

  Konsumieren Sie Lebensmittel oder Präparate mit Vitamin D. Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Milch ist die häufigste Quelle.

• 5

  Verbringen Sie etwas Zeit in der Sonne, und Ihr Körper wird Vitamin D produzieren. Denken Sie daran, Sonnencreme zu tragen, wenn Sie planen, auch nur für kurze Zeit in der Sonne zu sitzen.

• 6

  Vermeiden Sie übermäßiges Protein und Natrium. Sie können zu einer Zunahme der Menge an Kalzium führen, die über Urin und Stuhl aus dem Körper ausgeschieden wird.

Halten Sie Ihre Knochen mit Bewegung gesund

• 7

  Gehen, joggen und Seilspringen Sie sich zu gesünderen Knochen. Führen Sie kardiovaskuläre Übungen durch, die einen gewissen Aufprall auf Ihren Körper haben. Ihr Körper wird auf den Aufprall reagieren, indem er die Knochendichte erhöht.

• 8

  Treiben Sie Sport, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen möchten. Sport bietet großartige Bewegung für Ihren Körper sowie den nötigen Aufprall für Knochenwachstum.

• 9

  Führen Sie gewichtsbelastende Übungen durch, um Knochen zu stärken. Die meisten Muskeln, die Sie mit Gewichten oder Widerstand ansprechen, wie der Bizeps oder der Quadrizeps, sind über Sehnen an Ihre Knochen angebracht. Jeder Zug auf die Knochen über die Sehnen wird dazu führen, dass Ihr Körper reagiert und mehr Knochendichte schafft, um den Widerstand zu stützen.

• 10

  Ändern Sie Ihre Trainingsroutine oft und überraschen Sie Ihren Körper. Lassen Sie Ihren Körper nicht in einer Routine feststecken. Wenn Sie das tun, verliert Bewegung ihre Wirksamkeit.