Plantarfasziitis: Effektive Behandlungen gegen Fersenschmerzen

Positionierung

Plantarfasziitis hat oft keine erkennbare Ursache, obwohl Sie die Erkrankung eher entwickeln, wenn Sie übergewichtig sind, ein hohes Fußgewölbe, Plattfüße oder verspannte Wadenmuskeln haben oder zu anstrengend trainieren. Der Schmerz der Plantarfasziitis ist schlimmer, wenn Sie morgens zuerst aufstehen oder nach längerem Sitzen, weil sich das Gewebe der Plantarfaszie zusammenzieht, wenn Sie sich nicht bewegen. Wenn Sie aufstehen und den Fuß auf den Boden setzen, dehnen Sie die entzündete Faszie, was Schmerzen verursacht. Das Tragen einer Nachtschiene an Ihrem Fuß kann die Erkrankung lindern. Die Schiene dehnt die Faszie, indem sie Ihren Knöchel nach vorne zieht, und verhindert so, dass sich das Gewebe zusammenzieht und morgendliche Schmerzen verursacht.

Schuhwahl

Bestimmte Schuhe oder Einlagen können helfen, die Faszie in einer Position zu halten, die Schmerzen verhindert. Tragen Sie unterstützende Sportschuhe, die für Ihre Art von Fußfehlstellung konzipiert sind. Fersenpolster können Ihre Schritte dämpfen. Individuelle oder fertige Orthesen korrigieren einige der Probleme, die Plantarfasziitis verursachen, wie hohe Fußgewölbe oder Plattfüße. Schuhe mit dicker Sohle oder Schuhe mit zusätzlicher Polsterung können ebenfalls helfen, die Beschwerden zu reduzieren.

Medikamente einnehmen

Entzündungen verursachen den Schmerz der Plantarfasziitis; die Einnahme von rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten kann die Entzündung lindern und die Schmerzen verringern. Die üblichen Schmerzmittel Aspirin, Naproxen und Ibuprofen sind alles nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, oder NSAR. Rezeptfreie NSAR können Magenerosion und Geschwüre verursachen, also hören Sie auf, sie einzunehmen, wenn Sie Schmerzen oder Brennen im Magen bemerken. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, nehmen Sie keine NSAR länger als sieben Tage ohne Erlaubnis Ihres Arztes ein.

Ihren Fuß kühlen

Eine weitere Methode, um Entzündungen zu beruhigen, ist es, Ihren Fuß mehrmals täglich für fünf bis sieben Minuten pro Sitzung über eine Flasche oder einen Tasse mit gefrorenem Wasser zu rollen. Sie können auch Ihre Ferse für 15 bis 20 Minuten drei- bis viermal täglich kühlen. Um Ihre Ferse zu kühlen, verwenden Sie einen kommerziellen Eisbeutel oder machen Sie Ihren eigenen, indem Sie zerkleinertes Eis in einen auslaufsicheren Beutel geben. Bedecken Sie den Beutel mit einem dünnen Tuch wie einem Geschirrtuch; legen Sie den Eisbeutel nicht direkt auf Ihren Fuß, da Sie das Gewebe beschädigen könnten.

Dehnen

Dehnen Sie das Gewebe der Plantarfaszie sanft und allmählich, um Beschwerden vorzubeugen. Stellen Sie sich mit dem gesunden Fuß vor Ihrem schmerzenden Fuß hin, die Hände an der Wand. Dehnen Sie die Wade und halten Sie 30 Sekunden lang. Noch bevor Sie morgens aus dem Bett steigen, dehnen Sie Ihren Fuß, indem Sie Ihre Zehen sanft fünf- bis zehnmal nach oben ziehen, wobei Sie jeden Zug 10 Sekunden lang halten. Dies wird helfen, den Schmerz der ersten paar Schritte am Morgen zu beseitigen. Dehnen Sie Ihren Fuß häufig, wann immer Sie lange Zeit sitzen müssen, um zu verhindern, dass sich die Faszie zusammenzieht.

Kortison-Injektionen

Ihr Arzt könnte eine Kortison-Injektion vorschlagen, um Entzündungen zu reduzieren, wenn der Schmerz Ihrer Plantarfasziitis sechs bis zwölf Monate anhält und einfache Maßnahmen keine Linderung gebracht haben. Während Kortison-Injektionen sehr gut darin sind, Schmerzen zu lindern, haben sie Grenzen. Kortison kann Bänder und Gewebe schwächen.