Effektive Übungen gegen Fersenschmerzen: Plantarfasziitis und Fersensporn

Wandstretch

Ein Wandstretch wird durchgeführt, indem man die Fußballen gegen eine Wand stellt und das Bein durchstreckt.

Rollen

Das Rollen wird auf einer Schaumstoffrolle oder einer Suppendose durchgeführt. Sie stellen sich darauf und rollen Ihren Fuß langsam hin und her, wobei Sie Ihr Gewicht darauf drücken.

Zehengehen

Um Zehengehen zu machen, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen quer über den Boden. Jedes Mal, wenn Sie den Fuß heben, beugen Sie die Zehen zum Schienbein hin.

Handtuchstretch

Dies wird in sitzender Position auf dem Boden durchgeführt. Sie wickeln ein Handtuch über die Fußballen Ihres Fußes und ziehen sanft zurück und halten.

Treppenstretch

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf eine Stufe oder einen Block steigen. Stellen Sie Ihren Fuß halb auf die Stufe, senken Sie dann Ihre Ferse nach unten. Wechseln Sie zwischen hoch und runter.