Fußkrämpfe vorbeugen: Ursachen, Linderung & Langzeitstrategien

Was sind Fußkrämpfe?

Muskelkrämpfe, unfreiwillige Kontraktionen einzelner Muskeln oder Muskelgruppen, können extrem schmerzhaft sein. Fußkrämpfe werden allgemein durch Dehydrierung oder Überanstrengung verursacht. Mineralungleichgewichte können ebenfalls Krämpfe auslösen, und manche Menschen erfahren Krampfen nach längeren Phasen der Inaktivität. Sobald ein Fußkrampf im Gange ist, ist es sehr schwierig, die Muskelkontraktion zu entspannen. Daher sollten Sie Schritte unternehmen, um Fußkrämpfe zu verhindern.

Das benötigen Sie

• Heizkissen

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr auf mindestens 64 oz. Das Trinken einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit verhindert Dehydrierung und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich ein Elektrolytungleichgewicht entwickelt. Wenn Sie sehr aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr als 64 oz. Flüssigkeit pro Tag.

2. Dehnen Sie Ihre Füße und Beine regelmäßig über Tag und Nacht. Wenn Ihre Fußkrämpfe auftreten, während Sie im Bett sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln sanft dehnen, bevor Sie schlafen gehen.

3. Tragen Sie gut sitzende Schuhe mit unterstützenden Sohlen. Vermeiden Sie sehr hohe Absätze und Schuhe ohne Fußgewölbeunterstützung. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie aktiv sind und regelmäßig gehen, laufen oder andere Aktivitäten ausüben.

4. Nehmen Sie ein warmes Bad oder verwenden Sie ein Heizkissen, um die Muskeln in Ihren Unterschenkeln und Füßen vor dem Schlaf zu entspannen. Dies reduziert die Häufigkeit von Beinkrämpfen bei einigen Menschen erheblich, andere können jedoch feststellen, dass die Häufigkeit ihrer Krämpfe zunimmt.

5. Lassen Sie Ihre Füße nachts beim Schlafen unbedeckt. Das Gewicht von Decken auf Ihren Füßen kann dazu führen, dass Ihre Zehen nach unten zeigen. Dies ist eine häufige Ursache für Fußkrämpfe. Wenn das Wetter kalt ist, versuchen Sie, Socken zu tragen, anstatt Ihre Füße mit einer schweren Decke zu bedecken.

6. Wärmen Sie sich vor anstrengender Bewegung auf. Die meisten Menschen sind sich der Notwendigkeit bewusst, ihre Beine und andere große Muskeln aufzuwärmen, aber die Füße benötigen ebenfalls Aufmerksamkeit vor körperlicher Aktivität.

7. Besuchen Sie Ihren Arzt zu einem Bluttest, um Ihre Kalzium- und Magnesiumspiegel überprüfen zu lassen. Mängel an einem dieser Mineralien können das Risiko für Fußkrämpfe erhöhen.

8. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen oder wenn ein Fußkrampf wahrscheinlich ist, ein Muskelrelaxans ein. Laut der Mayo Clinic wird Medikamenten typischerweise nur verschrieben, wenn Beinkrämpfe so häufig sind, dass sie den Schlaf oder die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.