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Knieschmerzen können jeden in jedem Alter betreffen und können durch eine Vielzahl verschiedener Leiden verursacht werden. Meistens leiden Menschen mit Knieschmerzen an Arthritis, obwohl diejenigen mit Knieschmerzen auch kürzlich eine Verletzung erlitten haben oder eine langfristige Sehnenentzündung durch Überlastung haben können. Wenn die Gelenke oder Sehnen betroffen sind, ist es wichtig, dass die Muskeln um das Knie stark genug sind, um schmerzende Knie zu stützen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Übungen, die durchgeführt werden können, um Knieschmerzen zu lindern und Sie auf den Beinen zu halten.
Diese Übung ist großartig, egal wie schwer Ihre Knieschmerzen sind. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gegen eine Wand. Beugen Sie Ihre Knie, bis Sie in einer sitzenden Position sind, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gestützt ist. Gehen Sie nicht tiefer, als bequem ist. Wenn Sie nicht in eine vollständige sitzende Position gelangen, ist das in Ordnung. Zählen Sie bis drei (erhöhen Sie auf 10, je nachdem, wie Sie es aushalten) und kehren Sie dann in eine aufrechte Haltung zurück. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal und machen Sie dies etwa dreimal täglich, steigern Sie es, je nachdem, wie Sie sich wohlfühlen.
Während es kontraintuitiv erscheinen mag, ist das Training auf einem Elliptikgerät tatsächlich eine großartige Möglichkeit, die Muskeln um Ihre Knie in besserer Form zu bringen, um die Gelenke zu stützen. Ein Elliptikgerät ist eine großartige Übung, weil Sie Ihr Gewicht nicht wiederholt auf Ihre Knie aufschlagen, wie Sie es beim Gehen auf einem Laufband oder einfach beim Laufen tun würden. Nutzen Sie das Elliptikgerät dreimal pro Woche für 20 Minuten pro Sitzung, beginnend mit 10 Minuten und steigern Sie es dann mit der Zeit.
Das Fahren eines Heimtrainers oder eines beweglichen Fahrrads ist eine großartige Übung für die Muskeln, die Ihre Knie stützen. Wie das Elliptikgerät ist das Fahrrad nicht hart für Ihre Knie, was es zu einer großartigen schmerzfreien Möglichkeit macht, Muskeln aufzubauen. Fahren Sie etwa 10 bis 15 Minuten pro Tag drei- oder mehrmals pro Woche mit Ihrem Fahrrad. Seien Sie vorsichtig, nicht zu schnell zu treten und es am ersten Tag zu übertreiben. Beginnen Sie mit fünf Minuten und bauen Sie dann auf 10 bis 15 Minuten oder mehr auf. Treten Sie in einem Tempo, das sich für Sie bequem anfühlt.
Legen Sie sich auf Ihre linke Seite. Heben Sie Ihr rechtes Bein auf etwa einen 45-Grad-Winkel und zählen Sie bis 10. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal und wechseln Sie dann, legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und heben Sie das linke Bein. Sie können diese Übung auch abwechselnd ausführen, indem Sie sich flach auf den Rücken legen und nacheinander ein Bein auf einen 90-Grad-Winkel heben, bis fünf bis zehn zählen und dann loslassen, 10 Mal auf jeder Seite.
Legen Sie sich auf den Bauch oder stellen Sie sich aufrecht hin (Sie können sich an einem Tisch oder Stuhl festhalten, um das Gleichgewicht zu halten). Nehmen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie es mit Ihrer Hand zu Ihrem Gesäß. Halten Sie bis 10 und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal und wechseln Sie dann zu Ihrem linken Bein, wobei Sie die Anzahl der Wiederholungen steigern, wenn Ihre Kraft zunimmt.
Obwohl diese Übungen wunderbare Vorschläge sind, ist es wichtig, vor Beginn einer Trainingsroutine mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie kann Ihnen sagen, ob bestimmte Übungen für Ihren Zustand vorzuziehen und/oder nicht empfohlen werden. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt stechende Schmerzen in Ihrem Körper spüren (jenseits des üblichen Gefühls, Ihre Muskeln zu beanspruchen), wird empfohlen, dass Sie die Übung abbrechen und Ihren Arzt konsultieren.
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