Knochensporne verstehen und behandeln: Bewegung & Linderung

Überblick

Laut MayoClinic.com treten Knochensporne (auch Osteophyten genannt) auf, wenn knöcherne Vorsprünge an den Kanten von Knochen entstehen. Die rauen Kanten sind an sich nicht empfindlich, aber wenn sie mit benachbarten Nerven und anderen Knochen in Kontakt kommen, kann es schmerzhaft sein. Knochensporne können an jedem Knochen entstehen, aber sie entstehen am häufigsten an Gelenken oder dort, wo Bänder und Sehnen mit dem Knochen verbunden sind. Sie können an der Ferse, im Ellenbogen oder Handgelenk oder an den Knochen Ihrer Wirbelsäule entstehen.

Fersensporn-Übungen

• Aufgrund der unglaublichen Menge an Verschleiß, der die Füße einer Person, insbesondere die Ferse, ausgesetzt sind, sind Knochensporne am häufigsten an diesem Körperteil. Aber mit richtigen Fersensporn-Dehnübungen wird das Potenzial für die Entwicklung eines Knochensporns am Fuß reduziert. Gewebe und Muskeln werden gestärkt, und wenn sich ein Knochensporn zu entwickeln beginnt, wird es ihm schwerfallen, fortzuschreiten.
  Eine Übung besteht darin, eine Wand zu finden, die das Gewicht und den Druck Ihres Anlehens aushält. Positionieren Sie sich so, dass ein Knie gerade und ein Knie gebeugt ist, ein Fuß vor dem anderen. Beugen Sie beide Beine im Knie und zählen Sie bis 10. Wiederholen Sie dies zwischen 20 und 25 Mal für jede Ferse, wobei Sie alle fünf Dehnungen abwechseln. Wenn Sie stärkere Fersenschmerzen entwickeln, brechen Sie sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt. Diese Übungen sollten nicht nach dem Motto „Ohne Schmerz kein Fortschritt“ durchgeführt werden. Sie sollten langsam und vorsichtig ausgeführt werden.
  Lehnen Sie sich als Nächstes auf eine Arbeitsplatte. Verbreiten Sie beide Füße, aber stellen Sie sicher, dass ein Fuß vor dem anderen ist. Strecken Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fersen nicht anheben. Sie sollten ein leichtes Brennen oder Dehnen in Ihren Fußgewölben spüren, wenn Ihre Fersen beim Dehnen hochkommen. Halten Sie diese Pose 10 Sekunden und gehen Sie dann wieder aufrecht stehen. Wiederholen Sie dies 20 bis 25 Mal, wobei Sie alle fünfte Zeit abwechseln, welcher Fuß vorne ist.

Unterarm-, Ellenbogen- und Handgelenk-Sporn-Übungen und -Dehnungen

• Anstrengende Aktivität oder Sport kann ebenfalls Sporne verursachen. Tennis ist eine häufige Sportart, die Knochensporne oder einen schwachen Ellenbogen verursachen kann. Um Sporne aus dem Handgelenk, den Ellenbogen oder Schultern zu trainieren, versuchen Sie die folgenden Übungen:
  Um sich auf die Muskeln zu konzentrieren, die das Handgelenk beugen, strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus, Handfläche nach oben, und drücken Sie mit Ihrer linken Hand sanft auf die aufrechte rechte Handfläche. Halten Sie diese Position fünf bis sieben Sekunden und wechseln Sie die Seite. Versuchen Sie diese Übung 40 Mal, zwei Sätze pro Tag.
  Um an den Muskeln zu arbeiten, die das Handgelenk drehen, halten Sie ein Fünf-Pfund-Gewicht in der schmerzenden Hand, wobei der Daumen nach oben zeigt. Drehen Sie nun langsam und absichtlich das Handgelenk so weit wie möglich nach innen und dann so weit wie möglich nach außen. Halten Sie jede Position zwei Sekunden, bevor Sie zur nächsten übergehen. Wiederholen Sie dies so oft, wie Ihr Ellenbogen es zulässt. Übertreiben Sie es nicht, um Ihre Genesung zu „beschleunigen“. Eine langsame, sanfte Genesung ist das Beste für Knochensporne im Arm, Ellenbogen oder Handgelenk.

Behandlung von Wirbelsäulenspornen

• Leider ist eine Operation die wirksamste Methode, um Schmerzen und neurologische Symptome im Zusammenhang mit Knochenspornen und verdickten Bändern im Rücken zu lindern. Wenn Sie älter als 40 sind, wissen Sie, dass altersbedingte medizinische Erkrankungen (Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten) das Operationsrisiko beeinflussen und den Genesungsprozess behindern können. Aber es lohnt sich. Eine Wirbelsäulenoperation bei Knochenspornen wird notwendig, wenn eine Nerven- und/oder Rückenmarkskompression Schmerzen oder Motorikverlust verursacht. Für die Physiotherapie nach der Operation versuchen Sie die folgende Übung:
  Legen Sie zuerst eine Matte auf den Boden in der Nähe einer Wand. Legen Sie sich auf den Rücken mit gestreckten Beinen entlang des Bodens, beide Füße fest gegen die Wand gepresst. Drücken Sie beide Handflächen auf die Matte. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es langsam zur Mitte Ihrer Brust. Halten Sie Ihr gestrecktes Bein auf der Matte gedrückt, atmen Sie ein und strecken Sie dann Ihr rechtes Bein zum Himmel, dehnen Sie es, bis es fast parallel zur Wand ist. Halten Sie diese Position zehn Sekunden und gehen Sie dann zurück zum Start. Machen Sie dies 25 Mal, zweimal täglich.