Iliosakral-Gelenkschmerzen: Ursachen, Symptome & effektive Linderung

Iliosakral-Gelenkschmerzen oder -dysfunktion treten dort auf, wo die Kreuzbeinwirbel (unterer Rücken) an die Hüftpfanne des Darmbeins (Hüfte) anschließen. Aufgrund des komplexen Zusammenspiels von Muskeln, Bändern und Nerven in diesem Bereich ist es oft schwer, die genaue Ursache der Schmerzen zu bestimmen. Frauen sind anfälliger für diese Erkrankung als Männer, weil ihr Kreuzbein kürzer und breiter ist. Symptome können ausstrahlende Schmerzen sein, die in die Beine, Knie oder Knöchel schießen. Heilmittel oder Behandlung bei Iliosakral-Gelenkschmerzen umfassen in der Regel eine Kombination aus Ruhe, Kälte, Wärme, Massage und Rehabilitationsübungen.

Ruhe, Kälte & Wärme

Wenn Sie unter Iliosakral-Gelenkschmerzen leiden, ist es am besten, bestimmte körperliche Aktivitäten zu unterlassen. Dies verhindert eine weitere Verschlimmerung Ihres Zustands. Während dieser Zeit sollten Sie in 20-Minuten-Intervallen über den Tag verteilt (alle 3-4 Stunden) Kälte anwenden, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Kälte minimiert Schwellungen und daraus resultierende Schmerzen durch Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße), was den Blut- und Lymphfluss in die Region einschränkt. Verwenden Sie Kältepackungen, um die Kälte des Eises direkt auf Ihren unteren Rücken (Kreuzbein und Hüftregion über dem Steißbein) zu komprimieren. Wenn die anfängliche Schwellung und die Schmerzen etwas abgeklungen sind, können Sie Heizkissen verwenden oder heiße Bäder nehmen, um den Blutfluss (mit seinen heilenden Eigenschaften) in die betroffene Region zu fördern.

Medikamente

Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen können ebenfalls helfen, Schwellungen zu reduzieren. Verwenden Sie sie in Verbindung mit Ihren anderen Behandlungen. Diese Medikamente sind COX-2-Hemmer, die Entzündungen und Schmerzen reduzieren, indem sie die Wirkung der COX-2-Enzyme und Prostaglandine (Chemikalien), der natürlichen entzündlichen Reaktion des Körpers auf Rückenstress oder Verletzungen, minimieren. Wenn Ihre Schmerzen stärker sind, kann ein Arzt Sie vorübergehend mit Steroiden behandeln.

Massage

Laut Sportsinjuryclinic.net, einer beliebten Quelle für Informationen zu Sportverletzungen, kann Massage helfen, jede Weichteilspannung rund um das Iliosakralgelenk zu lindern. Massage kann auch Narbengewebe in umgebenden Muskeln und Bändern beseitigen sowie den Blutfluss erhöhen.

Übungen

Bestimmte Dehn- und Kräftigungsübungen können ebenfalls den Blutfluss zum Iliosakralgelenk anregen, was Sauerstoff und Nährstoffe zur Heilung bringt. Nachfolgend finden Sie einige Übungen, die Sie durchführen können, um Iliosakral-Schmerzen zu lindern.

Legen Sie sich auf einen harten Boden, mit den Knien nach oben gerichtet, und drücken Sie Ihren Rücken fest dagegen. Halten Sie diese Position zwei bis fünf Sekunden lang, und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

In derselben Position ziehen Sie beide Knie Richtung Brust und dehnen Sie Ihre unteren Rücken- und Hüftmuskeln. Halten Sie diese Position erneut zwei bis fünf Sekunden lang und machen Sie 10 Wiederholungen.

Strecken Sie Ihre Beine, drehen Sie Ihren Körper nach links und strecken Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes. Dehnen Sie die rechte Seite Ihrer Hüften und Ihres Rückens für mehrere Sekunden, und wiederholen Sie die Bewegung dann auf der anderen Seite.