Mehr als 542.000 totale Kniegelenksersatzoperationen erfolgen jedes Jahr, laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Die Stärkung der Muskeln um das Bindegewebe ist der beste Weg, um Gelenke zu unterstützen und zu stärken, daher empfiehlt das Johns Hopkins Bayview Medical Center kontrolliertes Gewichtheben für den Unterkörper als Teil eines Kniegelenksersatz-Genesungsprogramms. Widerstandsübungen können normalerweise vier bis sechs Wochen nach der Operation beginnen.
Benötigte Dinge
- Beinstreckungsmaschine
- Sitzende Beinbeugemaschine
- Kabelzugmaschine
- Knöchelriemen
- Kleine Stufe
Anleitung
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- 1. Wärmen Sie sich mit mindestens 10 Minuten bequemem Gehen auf.
- 2. Setzen Sie sich an eine Beinstreckungsmaschine und stellen Sie den Sitz so ein, dass der Drehpunkt des Beinbalkens mit Ihrem Kniegelenk übereinstimmt. Stellen Sie den Schienbeinbalken so ein, dass er an Ihrem unteren Schienbein ruht. Drücken Sie langsam gegen den Schienbeinbalken, um Ihre Beine zu strecken; machen Sie eine kurze Pause, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und erhöhen Sie das Gewicht allmählich, bis ausreichender Widerstand ohne Anstrengung oder Schmerz besteht. Wiederholen Sie diese Bewegung langsam für acht bis 12 Wiederholungen.
- 3. Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus und machen Sie dann einen weiteren Satz von acht bis 12 Wiederholungen.
- 4. Setzen Sie sich an eine Beinbeugemaschine. Stellen Sie den Sitz so ein, dass der Drehpunkt des Beinbalkens mit dem Knie übereinstimmt und der untere Teil Ihrer Wade am Beinbalken anliegt. Senken Sie den Oberschenkelbalken ab, sodass er fest über die Oberseite Ihrer Oberschenkel liegt. Beugen Sie Ihre Knie langsam und ziehen Sie Ihre Fersen Richtung Rückseite Ihrer Beine. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und erhöhen Sie sie allmählich, bis ausreichender Widerstand ohne Anstrengung oder Schmerz besteht. Wiederholen Sie dies für acht bis 12 Wiederholungen.
- 5. Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus und machen Sie dann einen weiteren Satz von acht bis 12 Wiederholungen.
- 6. Befestigen Sie einen Knöchelriemen an einem Kabelzug am untersten Raster. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Kabelzug, legen Sie eine kleine Stufe dort hin, wo Ihr linker Fuß sein würde. Wickeln Sie den Knöchelriemen fest um Ihren rechten Knöchel und steigen Sie mit Ihrem linken Fuß auf die Stufe. Ihr rechter Fuß sollte über dem Boden baumeln.
- 7. Stehen Sie aufrecht, schwingen Sie Ihren rechten Fuß langsam nach vorne und heben Sie Ihr Bein, wobei Sie das Knie gerade halten. Stoppen Sie, wenn Ihre Hüfte nicht weitergeht. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie sich nicht an der Taille und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade. Beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht und erhöhen Sie es allmählich, bis ausreichender Widerstand ohne Anstrengung oder Schmerz besteht. Wiederholen Sie dies langsam für acht bis 12 Wiederholungen.
- 8. Bewegen Sie die Stufe auf Ihre rechte Seite und den Knöchelriemen auf Ihren linken Knöchel. Wiederholen Sie die Übung für acht bis 12 Wiederholungen am gegenüberliegenden Bein.
- 9. Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus und machen Sie dann einen weiteren Satz von acht bis 12 Wiederholungen.
