7 Schritte zu optimaler Körperausrichtung und Haltung

Ausrichtung bezieht sich auf die Art und Weise, wie Dinge entlang einer Linie angeordnet sind. Systemausrichtung im Körper bezieht sich auf die richtige anatomische Position der Bewegungsapparatsysteme des Körpers. Ausrichtung und Haltung können die dauerhafte Position der Bewegungsapparatsysteme entlang des Rückenmarks beeinflussen. Laut der Cleveland Clinic kann schlechte Haltung Knochen und Gelenke schwächen, Arthritis verursachen und die Wirbelsäule dauerhaft in abnormalen Positionen fixieren. Die Klinik schlägt vor, dass die sieben Schritte einer gesunden Haltung die Aufrechterhaltung der Rückenkurve, die richtige Unterkörperposition im Sitzen, die Sitzposition mit und ohne Rückenstütze, den mechanischen Übergang vom Sitzen zum Stehen sowie die Mechanismen von Bewegung und Kraft umfassen.

Rückenkurve beibehalten

Die Wirbelsäule hat drei normale Kurven. Wirbelsäulenkurven umfassen die zervikale Kurve zwischen der Schädelbasis und den Schultern, die thorakale Kurve zwischen den Schultern und der Mitte des Rückens sowie die lumbale Kurve im unteren Rücken. Gesunde Haltungen erhalten und fördern die Ausrichtung aller drei normalen Kurven entlang der Wirbelsäule.

Unterkörper im Sitzen

Schlechte Haltung und ungesunde Ausrichtung treten beim Sitzen in physiologisch abnormalen, aber gesellschaftlich üblichen Positionen auf, wie das Übereinanderschlagen der Beine, das Drehen auf einem Drehstuhl oder das Sitzen auf einem Bein. Fördern Sie eine gesunde Systemausrichtung, indem Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder dem Untergrund aufstellen, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Beugen Sie beide Knie im rechten Winkel und positionieren Sie die Knie gleichmäßig mit oder leicht über Ihren Hüften, indem Sie Ihre Füße bei Bedarf auf einen Hocker oder eine Plattform heben. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Hüften.

Rückenstütze im Sitzen

Stühle in der Schule, im Büro, in Restaurants und anderen Orten verfügen häufig über eine Rückenstütze. Nutzen Sie die Rückenstütze, um Ihre Ausrichtung zu leiten, indem Sie die Basis der Rückenstütze mit Ihrem Gesäß treffen, während Sie sitzen. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch oder ein Lendenkissen zwischen Ihre Wirbelsäule und die Rückenstütze des Stuhls, um die Kurven der Wirbelsäule zu erhalten.

Ohne Rückenstütze

Einige Sitzsituationen bieten keine Rückenstütze. Menschen nehmen oft eine schlechte Ausrichtung ein, wenn sie auf Tribünen, Bänken, Hockern und anderen rückenlehnenlosen Sitzgelegenheiten sitzen. Finden Sie eine gesunde Ausrichtung mit rückenlehnenlosen Sitzen, indem Sie sich am Ende des Sitzes komplett hinsetzen, dann Ihren Rücken so weit wie möglich aufrichten und die Position mehrere Sekunden lang halten. Geben Sie die Position um etwa zehn Grad frei, um eine Haltung zu nutzen, die eine gesunde Ausrichtung beim Sitzen ohne Rückenstütze fördert.

Aufstehen

Manche Menschen fördern eine ungesunde Ausrichtung, indem sie sich in der Taille nach vorne beugen, um aus einer Sitzposition aufzustehen. Bewahren Sie eine gesunde Haltung, die eine richtige Ausrichtung fördert, indem Sie Ihr Gesäß an das Ende des Sitzes schieben, bevor Sie aufstehen. Nutzen Sie Ihre Beine, um aufzustehen, indem Sie sie strecken und sich in der Taille so weit wie möglich beugen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, zehn stehende Rückbeugen durchzuführen, um den Rücken unmittelbar nach dem Aufstehen zu dehnen.

Bewegung

Fördern Sie eine richtige Ausrichtung durch gesunde Bewegung. Eine Position über einen längeren Zeitraum beizubehalten, kann die Körpersysteme übermäßig belasten. Die Cleveland Clinic empfiehlt, alle dreißig Minuten die Position zu wechseln, um eine gesunde Ausrichtung zu fördern.

Kraft beim Heben

Kraft bei Hebebewegungen auszuüben erfordert, die Füße fest auf den Boden zu stellen und die Knie und Hüften zu beugen, um niedrige Gegenstände zu erreichen. Heben Sie nicht mit gestreckten Knien oder indem Sie sich nach vorne beugen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und nutzen Sie Ihre Beinmuskulatur, indem Sie Ihre Beine strecken, um zu heben.