Schulterhaltung verbessern: Einfache Übungen & Büro-Tipps

Da so viele Menschen Bürojobs haben, ist es kein Wunder, dass viele Menschen Rückenprobleme haben. Viele negative Effekte resultieren aus schlechter Schulterhaltung, was ein häufiger Zustand im Büroumfeld aufgrund von mangelnden Pausen ist. Viele Menschen vertiefen sich in ihre Arbeit und nehmen sich nicht genug Zeit, um sich richtig zu dehnen, wie sie es im Laufe des Tages sollten, was zu schlechter Schulterhaltung und schließlich zu Schmerzen oder Beschwerden führt.

Anleitung

1. Richten Sie Ihren Rücken an Ihrem Bürostuhl aus und richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Passen Sie Ihren Bürostuhl an, sodass Sie Ihre Arme in einem Winkel zwischen 75 und 90 Grad beugen können. Richten Sie Ihren gesamten Körper richtig aus, einschließlich Ihres Nackens, Rückens und Ihrer Fersen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Stuhl eine ordnungsgemäße Lendenwirbelstütze hat, und ersetzen Sie ihn bei Bedarf.
2. Stellen Sie sich vor einen Ganzkörperspiegel, um Ihre Haltung zu beobachten. Ihre Ohren und Schultern sollten richtig ausgerichtet sein, und Ihre Wirbelsäule sollte eine S-Form haben, nicht gerade, wie manche Leute glauben mögen. Dehnen Sie Ihren Nacken und neigen Sie Ihren Kopf in alle Richtungen, um Ihren Rahmen zu lockern und ein genaueres Bild davon zu bekommen, wie Sie stehen. Indem Sie Ihren Körper lockern, entfernen Sie jegliche Spannung, die sich im Rückenbereich halten könnte.
3. Schlafen Sie auf einer festen Matratze für eine richtige Rückenstütze. Ein aufgerolltes Handtuch, das unter Ihren Nacken gelegt wird, wenn Sie schlafen, wird sehr zur Rücken- und Schulterausrichtung beitragen. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, halten Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern.
4. Versuchen Sie verschiedene Yoga-Positionen und Haltungen, um Ihren Körper zu lockern. Das Üben von Yoga löst Spannungen in allen Muskeln, einschließlich des Rückens. Es verbessert auch die Haltung. Eine Übung ist effektiv und dennoch einfach. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und drücken Sie nach unten. Nehmen Sie 10 langsame, tiefe Atemzüge und heben Sie dann Ihre Arme über Ihren Kopf. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Arme langsam herunter. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich.
5. Halten Sie Ihren Blick beim Gehen geradeaus gerichtet, um eine richtige Schulterausrichtung zu fördern, und bewegen Sie sich häufig, weil Ihre Muskeln schlapp werden, wenn sie nicht oft beansprucht werden.