Haltung verbessern, Körpergröße gewinnen: Ein Leitfaden für bessere Haltung

Um an Körpergröße zu gewinnen und Ihre Haltung zu verbessern, stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und üben Sie, aufrecht zu stehen. Halten Sie auch Ihren Rücken gerade, wenn Sie vor dem Computer sitzen oder trainieren. Nicht nur wird gute Haltung Sie größer aussehen lassen, sie kann Sie auch schlanker aussehen lassen und Selbstvertrauen ausstrahlen. Gute Haltung kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem sie die Wahrscheinlichkeit von Gelenkschmerzen verringert und Atemprobleme lindert, laut WebMD. Die meisten Menschen hängen irgendwie durch, also könnten Sie sich anfangs komisch fühlen, aufrecht zu sitzen und zu stehen. Aber üben Sie weiter, und bald wird gute Haltung zu einer neuen Gewohnheit.

Anleitung

1. Rückenmuskulatur stärken

   • Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen entspannt an den Seiten. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, strecken Sie Ihren Oberkörper und halten Sie die Position für drei Atemzüge. Die Mayo Clinic empfiehlt, diese Übung 10 Mal zu wiederholen.

   • Strecken Sie sich auf dem Boden in die Superman-Position aus, liegen Sie auf dem Bauch mit den Händen vor Ihnen. Heben Sie einen Arm vom Boden ab, atmen Sie dreimal, lassen Sie los und machen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Arm. Heben Sie dann ein Bein vom Boden ab, atmen Sie dreimal, lassen Sie los und wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein. Wenn diese Pose unangenehm ist, empfiehlt die Mayo Clinic, ein kleines Kissen unter Ihre Hüften zu legen.

   • Stellen Sie sich mit dem Rücken flach gegen eine Wand, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Arme an die Wand mit den Händen senkrecht zum Boden. Als ob Sie einen Schneeengel machen würden, bewegen Sie Ihre Arme 10 Mal die Wand auf und ab. Dies wird Wandengel genannt.

   • Stellen Sie Ihre Füße etwa einen Fuß vor eine Wand und lehnen Sie sich zurück. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Beine sich beugen, als ob Sie auf einem Stuhl säßen. Stellen Sie sich wieder aufrecht hin und wiederholen Sie dies 30 Mal. Die University of South Carolina empfiehlt diese Pose, um Ihre Haltung zu verbessern.

   Aufrecht stehen

   • Stellen Sie sich vor, ein Stück Schnur verbindet die Oberseite Ihres Kopfes mit dem Himmel, wenn Sie gehen oder auf einem Stuhl sitzen. Nutzen Sie Ihre starken Rückenmuskeln, um Ihre Brust zu heben, Ihre Schultern zu strecken und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.

   • Kreuzen Sie Ihre Beine nicht, während Sie auf einem Bürostuhl oder vor dem Computer sitzen, sondern halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Setzen Sie sich aufrecht hin und zwingen Sie sich, gute Haltung beizubehalten, bis sie natürlich wird. Die Art und Weise, wie Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, zu ändern, kann Ihre allgemeine Haltung verbessern.

   • Halten Sie im Fitnessstudio eine gerade Wirbelsäule. Wenn Sie auf einer Trainingsmaschine lesen möchten, halten Sie Ihre Zeitschrift auf Augenhöhe, um sich nicht vorbeugen zu müssen.