Kreatinwerte verstehen: Vorteile & normale Bereiche

Kreatin ist eine essentielle Aminosäure, die zur Energieerzeugung verwendet wird, die Muskelbewegung und -funktion antreibt. Während der größte Teil des Kreatins im Körper zu den Muskeln verteilt wird, wird etwas auch an Gehirn und Herz geliefert. Da Männer mehr Muskelmasse haben, neigen sie dazu, höhere Kreatinwerte zu haben.

Normale Werte

• Ausreichende Kreatinwerte versorgen die Muskeln mit ausreichender Energie für Bewegung, indem sie die richtige Menge Adenosintriphosphat (ATP) freisetzen. ATP ist die Energiequelle für Muskelzellen. Bei einem gesunden erwachsenen Mann werden täglich etwa 2 Gramm Kreatin für normale Aktivitäten verwendet. Frauen verwenden etwas weniger als Männer aufgrund der geringeren Muskelmasse.

Hohe Kreatinwerte

• Wenn die Kreatinwerte zu hoch sind, können Muskelerkrankungen wie die Gliedergürteldystrophie auftreten. Bei dieser Erkrankung können die Muskeln schwächen und degenerieren, was zu Problemen beim Gehen und Bewegen führt.

Ernährung

• Kreatin wird von Leber und Nieren aus Aminosäuren in der Ernährung synthetisiert. Lebensmittel wie Geflügel, Fisch oder Fleisch sind die besten Quellen und liefern genug Kreatin für normale, gesunde Muskeln. Wenn die Ernährung nicht ausreichende Kreatinwerte liefert, kann der Körper die benötigte Menge synthetisieren, solange genug Aminosäuren in der Ernährung konsumiert werden.

Nahrungsergänzungsmittel

• Der einzige Weg, Kreatin auf ein übermäßig hohes Niveau zu erhöhen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Athleten nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn sie ihre Kraft und Leistung steigern möchten. Nahrungsergänzungsmittel sind in Tabletten- oder Pulverform erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration reguliert.

Warnungen

• Es gibt mehrere mögliche Nebenwirkungen und Gefahren, die mit künstlich erhöhten Kreatinwerten verbunden sind. Die Wadenmuskeln können sich verkrampfen, es können Schienbeinkantensyndrom entstehen, Bänder können reißen, es kann zu Durchfall, Muskelkrämpfen, Übelkeit oder sogar zu Nierenschäden kommen.